odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość
Pomarańcza	*gram*	Usuń
Żurawina (suszona)	*gram*	Usuń
Otręby pszenne	*gram*	Usuń
Jogurt naturalny bez laktozy	*gram*	Usuń

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z pomarańczy, Żurawiny suszonej, Otrębów pszennych i jogurtu naturalnego bez laktozy.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 120 g pomarańczy, 5 g Żurawiny suszonej, 5 g Otrębów pszennych i 70 g jogurtu naturalnego bez laktozy. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 200 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
136 kcal

Waga
200 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
3 g

Białka
6 g

Błonnik
4 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Owoc Kaki
Pestki dyni - Tentor
Pistacje prażone solone - Lorenz
Połówki brzoskwiń w delikatnie słodkim syropie - Freshona

Węglowodany		GDA %
Ogółem	24.628 g	8%
Błonnik	4.405 g	18%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	3.25 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	15.6 µg	6%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	85.21 mg	57%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.0535 mg	0%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	0.19 µg	0%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1205 mg	8%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.061 mg	4%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.6495 mg	3%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.11 mg	6%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	2.55 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	237.2 mg	7%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	205.6 mg	21%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.9865 mg	5%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	17.05 mg	4%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	26.8 mg	3%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	5.425 mg	8%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.013 mg	1%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.076 mg	4%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.1375 mg	1%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	99.56 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	2.849 g	4%
Tłuszcze Nasycone	0.053 g	0%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.082 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.105 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Pomarańcza	56	120	1.13	0.14	14.1
Żurawina (suszona)	15	5	0.01	0.03	4.12
Otręby pszenne	14	5	0.85	0.23	3.05
Jogurt naturalny bez laktozy	51	70	3.92	2.45	3.36
Podsumowanie:	136	200 g	5.91 g	2.85 g	24.63 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Pomarańcza	120
Żurawina (suszona)	5
Otręby pszenne	5
Jogurt naturalny bez laktozy	70

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 120 g pomarańczy, 5 g Żurawiny suszonej, 5 g Otrębów pszennych i 70 g jogurtu naturalnego bez laktozy ma 136 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 8 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 11 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 17 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 33 minut
Leżenie przez 3 godzin i 54 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające pomarańcza

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających pomarańcza. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »