Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z banana, proszku do pieczenia, mąki pszennej 500, oliwy z oliwek, płatków owsianych, mleka 2% tłuszczu, jaja kurzego (całego) i płatków owsianych błyskawicznych.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 80 g banana, 1 g proszku do pieczenia, 23 g mąki pszennej 500, 3 g oliwy z oliwek, 23 g płatków owsianych, 50 g mleka 2% tłuszczu, 36 g jaja kurzego (całego) i 23 g płatków owsianych błyskawicznych. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 239 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
434 kcal

Waga
239 g

Węglowodany
69 g

Tłuszcze
11 g

Białka
16 g

Błonnik
6 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	69.1119 g	23%
Błonnik	5.799 g	23%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	12.3761 g	--
Skrobia	4.304 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	3.885 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	1.917 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	16.4 µg	7%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	7.06 mg	5%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	0.5 IU	0%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.5393 mg	4%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	2.375 µg	3%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.3982 mg	27%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.2909 mg	17%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.1508 mg	11%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.3528 mg	18%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.265 µg	9%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	35.42 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	25.28 mg	1%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	527.59 mg	15%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	109.24 mg	11%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.991 mg	17%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	77.19 mg	19%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	208.73 mg	21%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	28.477 mg	41%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.509 mg	75%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.2461 mg	12%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.4341 mg	10%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	4 mg	1%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	109.1652 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	10.8035 g	17%
Tłuszcze Nasycone	1.4497 g	7%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	3.0149 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.0851 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.04 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Banan	71	80	0.87	0.13	18.27
Proszek do pieczenia	1	1	0.01	0	0.11
Mąka pszenna typ 500	84	23	2.38	0.23	17.55
Oliwa z oliwek	27	3	0	3	0
Płatki owsiane	89	23	3.88	1.59	15.24
Mleko 2% tłuszczu	25	50	1.65	1	2.4
Jajo kurze (całe)	51	36	4.52	3.42	0
Płatki owsiane błyskawiczne	86	23	2.93	1.44	15.54
Podsumowanie:	434	239 g	16.24 g	10.8 g	69.11 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Banan	80
Proszek do pieczenia	1
Mąka pszenna typ 500	23
Oliwa z oliwek	3
Płatki owsiane	23
Mleko 2% tłuszczu	50
Jajo kurze (całe)	36
Płatki owsiane błyskawiczne	23

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 80 g banana, 1 g proszku do pieczenia, 23 g mąki pszennej 500, 3 g oliwy z oliwek, 23 g płatków owsianych, 50 g mleka 2% tłuszczu, 36 g jaja kurzego (całego) i 23 g płatków owsianych błyskawicznych ma 434 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 26 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 36 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 55 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 46 minut
Leżenie przez 12 godzin i 24 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające banan

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających banan. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »