Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z banana, pestek dyni, jaja kurzego (całego), jogurtu naturalnego 0% tłuszczu, miodu pszczelego, płatków owsianych, mąki pszennej pełnoziarnistej, borówki, oleju z pestek winogron i musu jabłkowego niesłodzonego.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 120 g banana, 20 g pestek dyni, 100 g jaja kurzego (całego), 150 g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu, 40 g miodu pszczelego, 50 g płatków owsianych, 200 g mąki pszennej pełnoziarnistej, 100 g borówki, 50 g oleju z pestek winogron i 100 g musu jabłkowego niesłodzonego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Kalorie
1955 kcal
Waga
930 g
Węglowodany
280 g
Tłuszcze
73 g
Białka
63 g
Błonnik
33 g


Węglowodany GDA %
Ogółem279.595 g93%
Błonnik33.4 g134%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry67.694 g--
Skrobia122.026 g--Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza33.146 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza5.184 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A7.6 µg3%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C21.34 mg14%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E16.67 mg111%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K24.2 µg30%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)1.486 mg99%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.56 mg33%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)11.74 mg59%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B61.412 mg71%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały GDA %
Sód10.8 mg0%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas1541.9 mg44%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń160.4 mg16%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo10.55 mg59%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez404.7 mg101%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor1020.5 mg102%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen148.52 mg212%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan11.316 mg566%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź1.337 mg67%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk7.643 mg51%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Woda294.752 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem72.85 g112%
Tłuszcze Nasycone6.442 g32%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone9.786 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone38.804 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Banan 107 120 1.2 0.36 26.4
Pestki dyni 89 20 4.9 3.8 10.8
Jajo kurze (całe) 143 100 12.56 9.51 0
Jogurt naturalny 0% tłuszczu 72 150 8.55 0.3 7.8
Miód pszczeli 128 40 0.12 0 31.76
Płatki owsiane 195 50 8.45 3.45 33.14
Mąka pszenna pełnoziarnista 680 200 26.42 5 143.94
Borówka 57 100 0.74 0.33 14.49
Olej z pestek winogron 442 50 0 50 0
Mus jabłkowy niesłodzony (z puszki/słoika) 42 100 0.17 0.1 11.27
Podsumowanie: 1955 930 g 63.11 g 72.85 g 279.6 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
Ikona diety

Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

Dowiedz się więcej »

Posiłek złożony z 120 g banana, 20 g pestek dyni, 100 g jaja kurzego (całego), 150 g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu, 40 g miodu pszczelego, 50 g płatków owsianych, 200 g mąki pszennej pełnoziarnistej, 100 g borówki, 50 g oleju z pestek winogron i 100 g musu jabłkowego niesłodzonego ma 1955 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające banan

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających banan. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »


Pobierz darmowy eBook

30 dietetycznych kolacji

30 sposobów na dietetyczną kolację


Dietetyczna kolacja na każdy dzień miesiąca.

Proste i szybkie w przygotowaniu przepisy.

Smaczne dania i okazja do poznania nowych smaków.


Zapisz się na newsletter by pobrać eBooka za darmo.