Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z banana, cebuli, cytryny, gruszki, jabłka, kapusty białej, kaszy kuskus ugotowanej, kurczaka (piersi bez skóry), migdałów, oliwy z oliwek, Orzecha arachidowego, orzecha nerkowca, orzecha włoskiego, papryki czerwonej, pomidora, rodzynek, ryżu białego ugotowanego, sera parmezan, Śliwek suszonych, octu jabłkowego, płatków owsianych błyskawicznych, sałaty lodowej, quinoa, mieszanki studenckiej, Ser żółty z dziurami, kiełbasa krakowska drobiowa, Szynka, Bagietka korzenna, Jogurt naturalny gęsty - Bakoma, borówek amerykańskich, Ser żółty Hit z Ryk, Ogórek zielony, Ser żółty Królewski - Sierpc, Masło 83%, Ser Mozarella - Lidl i Kiełbasa krakowska.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 110 g banana, 30 g cebuli, 50 g cytryny, 200 g gruszki, 200 g jabłka, 70 g kapusty białej, 150 g kaszy kuskus ugotowanej, 200 g kurczaka (piersi bez skóry), 20 g migdałów, 20 g oliwy z oliwek, 10 g Orzecha arachidowego, 10 g orzecha nerkowca, 10 g orzecha włoskiego, 200 g papryki czerwonej, 160 g pomidora, 40 g rodzynek, 150 g ryżu białego ugotowanego, 10 g sera parmezan, 20 g Śliwek suszonych, 6 g octu jabłkowego, 150 g płatków owsianych błyskawicznych, 100 g sałaty lodowej, 20 g quinoa, 100 g mieszanki studenckiej, 100 g Ser żółty z dziurami, 100 g kiełbasa krakowska drobiowa, 20 g Szynka, 130 g Bagietka korzenna, 300 g Jogurt naturalny gęsty - Bakoma, 50 g borówek amerykańskich, 20 g Ser żółty Hit z Ryk, 20 g Ogórek zielony, 20 g Ser żółty Królewski - Sierpc, 10 g Masło 83%, 130 g Ser Mozarella - Lidl i 20 g Kiełbasa krakowska. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 2956 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
4563 kcal

Waga
2956 g

Węglowodany
493 g

Tłuszcze
194 g

Białka
234 g

Błonnik
38 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	493.0348 g	164%
Błonnik	37.72 g	151%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	89.81 g	--
Skrobia	20.045 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	46.111 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	10.456 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	147.5 µg	59%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	147.33 mg	98%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	11.9 IU	2%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	11.833 mg	79%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	120.63 µg	151%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.922 mg	61%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.83 mg	49%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	28.16 mg	141%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	2.82 mg	141%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.5 µg	17%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	82.5 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	450.6 mg	19%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	3453.58 mg	99%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	483.27 mg	48%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	10.079 mg	56%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	346.2 mg	87%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	1108.98 mg	111%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	193.246 mg	276%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	3.268 mg	163%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.4386 mg	72%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	5.6044 mg	37%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	134.8 mg	45%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	1180.5656 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	193.694 g	298%
Tłuszcze Nasycone	8.91 g	45%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	29.316 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	13.609 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.02 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Banan	98	110	1.2	0.18	25.12
Cebula (świeża)	12	30	0.33	0.03	2.8
Cytryna	15	50	0.55	0.15	4.5
Gruszka (świeży owoc)	116	200	0.76	0.24	30.8
Jabłko (świeży owoc)	114	200	0.52	0.34	27.62
Kapusta biała (surowa)	23	70	0.91	0.14	5.18
Kasza kuskus (ugotowana)	168	150	9	0.24	34.83
Kurczak (pierś bez skóry)	242	200	43.6	7.4	0
Migdały	116	20	4	9.88	4.1
Oliwa z oliwek	177	20	0	20	0
Orzechy arachidowe	58	10	2.57	4.61	1.92
Orzechy nerkowca	55	10	1.82	4.39	3.02
Orzechy włoskie	65	10	1.52	6.52	1.37
Papryka czerwona	52	200	1.98	0.6	12.06
Pomidor	30	160	1.44	0.32	6.56
Rodzynki	120	40	1.23	0.18	31.67
Ryż biały (ugotowany)	195	150	4.04	0.42	42.26
Ser Parmezan	45	10	4.15	3.2	0.01
Śliwki suszone	48	20	0.44	0.08	12.78
Ocet jabłkowy	1	6	0	0	0.06
Płatki owsiane błyskawiczne	563	150	19.08	9.38	101.33
Sałata lodowa	14	100	0.9	0.14	2.97
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	74	20	2.82	1.21	12.83
Mieszanka studencka	528	100	15.2	34.9	36
Ser żółty z dziurami	362	100	26	28	1.4
kiełbasa krakowska drobiowa	158	100	23	7	0.6
Szynka	19	20	3.4	0.6	0
Bagietka korzenna	334	130	13.78	1.69	64.22
Jogurt naturalny gęsty - Bakoma	180	300	10.8	8.4	15.6
Borówka amerykańska	31	50	0.5	0.5	7.5
Ser żółty Hit z Ryk	47	20	5.6	2.6	0.34
Ogórek zielony	3	20	0.14	0.02	0.6
Ser żółty Królewski - Sierpc	72	20	5.4	5.4	0.39
Masło 83%	75	10	0	8.3	0
Ser Mozarella - Lidl	319	130	23.4	24.7	2.6
Kiełbasa krakowska	34	20	4.02	1.94	0
Podsumowanie:	4563	2956 g	234.1 g	193.69 g	493.03 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Banan	110
Cebula (świeża)	30
Cytryna	50
Gruszka (świeży owoc)	200
Jabłko (świeży owoc)	200
Kapusta biała (surowa)	70
Kasza kuskus (ugotowana)	150
Kurczak (pierś bez skóry)	200
Migdały	20
Oliwa z oliwek	20
Orzechy arachidowe	10
Orzechy nerkowca	10
Orzechy włoskie	10
Papryka czerwona	200
Pomidor	160
Rodzynki	40
Ryż biały (ugotowany)	150
Ser Parmezan	10
Śliwki suszone	20
Ocet jabłkowy	6
Płatki owsiane błyskawiczne	150
Sałata lodowa	100
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	20
Mieszanka studencka	100
Ser żółty z dziurami	100
kiełbasa krakowska drobiowa	100
Szynka	20
Bagietka korzenna	130
Jogurt naturalny gęsty - Bakoma	300
Borówka amerykańska	50
Ser żółty Hit z Ryk	20
Ogórek zielony	20
Ser żółty Królewski - Sierpc	20
Masło 83%	10
Ser Mozarella - Lidl	130
Kiełbasa krakowska	20

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 110 g banana, 30 g cebuli, 50 g cytryny, 200 g gruszki, 200 g jabłka, 70 g kapusty białej, 150 g kaszy kuskus ugotowanej, 200 g kurczaka (piersi bez skóry), 20 g migdałów, 20 g oliwy z oliwek, 10 g Orzecha arachidowego, 10 g orzecha nerkowca, 10 g orzecha włoskiego, 200 g papryki czerwonej, 160 g pomidora, 40 g rodzynek, 150 g ryżu białego ugotowanego, 10 g sera parmezan, 20 g Śliwek suszonych, 6 g octu jabłkowego, 150 g płatków owsianych błyskawicznych, 100 g sałaty lodowej, 20 g quinoa, 100 g mieszanki studenckiej, 100 g Ser żółty z dziurami, 100 g kiełbasa krakowska drobiowa, 20 g Szynka, 130 g Bagietka korzenna, 300 g Jogurt naturalny gęsty - Bakoma, 50 g borówek amerykańskich, 20 g Ser żółty Hit z Ryk, 20 g Ogórek zielony, 20 g Ser żółty Królewski - Sierpc, 10 g Masło 83%, 130 g Ser Mozarella - Lidl i 20 g Kiełbasa krakowska ma 4563 kcal to tyle samo kalorii co:

2037 truskawek
150 pomidorów
38 kurczaka (piersi bez skóry)
16 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
16 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 4 godzin i 34 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 6 godzin i 20 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 9 godzin i 35 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 18 godzin i 38 minut
Leżenie przez 130 godzin i 22 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające banan

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających banan. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »