odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z banana, miodu pszczelego, soku z cytryny, wiórków kokosowych, orzecha włoskiego i migdałów.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g banana, 100 g miodu pszczelego, 100 g soku z cytryny, 100 g wiórków kokosowych, 100 g orzecha włoskiego i 100 g migdałów. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 600 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
2320 kcal

Waga
600 g

Węglowodany
170 g

Tłuszcze
178 g

Białka
43 g

Błonnik
37 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Banany suszone
Mus Jabłko Banan Kubuś
Borówka suszona
Mieszanka bakaliowa z orzechów i suszonych owoców - Felix

Węglowodany		GDA %
Ogółem	170.34 g	57%
Błonnik	37.1 g	148%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	108.2 g	--
Skrobia	6.18 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	45.97 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	9.31 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	4 µg	2%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	12 mg	8%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	27.46 mg	183%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	3.5 µg	4%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.64 mg	43%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	1.37 mg	81%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	5.88 mg	29%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.37 mg	69%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	45 mg	2%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	2205 mg	63%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	399 mg	40%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	8.8 mg	49%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	486 mg	122%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	1062 mg	106%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	27.7 mg	40%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	8.8 mg	440%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	3.51 mg	176%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	8.55 mg	57%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	103.78 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	178.22 g	274%
Tłuszcze Nasycone	67.19 g	336%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	42.6 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	60.02 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Banan	89	100	1.09	0.16	22.84
Miód pszczeli	319	100	0.3	0	79.4
Sok z cytryny	22	100	0.35	0.24	6.9
Wiórki kokosowe	657	100	5.6	63.2	27
Orzechy włoskie	654	100	15.23	65.2	13.7
Migdały	579	100	20	49.42	20.5
Podsumowanie:	2320	600 g	42.57 g	178.22 g	170.34 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Banan	100
Miód pszczeli	100
Sok z cytryny	100
Wiórki kokosowe	100
Orzechy włoskie	100
Migdały	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g banana, 100 g miodu pszczelego, 100 g soku z cytryny, 100 g wiórków kokosowych, 100 g orzecha włoskiego i 100 g migdałów ma 2320 kcal to tyle samo kalorii co:

1036 truskawek
76 pomidorów
19 kurczaka (piersi bez skóry)
8 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
8 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 2 godzin i 19 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 3 godzin i 13 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 4 godzin i 52 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 9 godzin i 28 minut
Leżenie przez 66 godzin i 17 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające banan

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających banan. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »