Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z banana, jabłka, oliwy z oliwek, Serek wiejski - Piątnica, Jajko kurze, Makaron pełne ziarno spaghetti - Lubella, Ryba, Ser żółty Edamer, Chleb i Pierś z kurczaka bez skóry (smażona).

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g banana, 100 g jabłka, 100 g oliwy z oliwek, 100 g Serek wiejski - Piątnica, 100 g Jajko kurze, 100 g Makaron pełne ziarno spaghetti - Lubella, 100 g Ryba, 100 g Ser żółty Edamer, 100 g Chleb i 100 g Pierś z kurczaka bez skóry (smażona). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 1000 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
2534 kcal

Waga
1000 g

Węglowodany
149 g

Tłuszcze
159 g

Białka
125 g

Błonnik
4 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Banany suszone
Mus Jabłko Banan Kubuś
Orzeszki ziemne (prażone) bez soli - Akardo
Sharon

Węglowodany		GDA %
Ogółem	149.24 g	50%
Błonnik	4.1 g	16%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	22.99 g	--
Skrobia	5.43 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	10.75 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	4.46 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	166 µg	66%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	13.3 mg	9%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	82 IU	14%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	15.68 mg	105%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	63.2 µg	79%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.09 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.56 mg	33%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.83 mg	4%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.58 mg	29%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.89 µg	30%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	146 mg	6%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	631 mg	18%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	68 mg	7%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.87 mg	16%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	42 mg	11%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	231 mg	23%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	31.7 mg	45%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.34 mg	17%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.18 mg	9%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.48 mg	10%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	372 mg	124%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	236.62 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	158.56 g	244%
Tłuszcze Nasycone	17.08 g	85%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	76.66 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	12.55 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Banan	89	100	1.09	0.16	22.84
Jabłko (świeży owoc)	57	100	0.26	0.17	13.81
Oliwa z oliwek	884	100	0	100	0
Serek wiejski - Piątnica	97	100	11	5	2
Jajko kurze	139	100	12.5	9.7	0.6
Makaron pełne ziarno spaghetti - Lubella	340	100	15	3.2	58
Ryba	185	100	14.2	9.3	10.6
Ser żółty Edamer	312	100	25	23	0.1
Chleb	247	100	12.95	3.35	41.29
Pierś z kurczaka bez skóry (smażona)	184	100	33.34	4.68	0
Podsumowanie:	2534	1000 g	125.34 g	158.56 g	149.24 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Banan	100
Jabłko (świeży owoc)	100
Oliwa z oliwek	100
Serek wiejski - Piątnica	100
Jajko kurze	100
Makaron pełne ziarno spaghetti - Lubella	100
Ryba	100
Ser żółty Edamer	100
Chleb	100
Pierś z kurczaka bez skóry (smażona)	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g banana, 100 g jabłka, 100 g oliwy z oliwek, 100 g Serek wiejski - Piątnica, 100 g Jajko kurze, 100 g Makaron pełne ziarno spaghetti - Lubella, 100 g Ryba, 100 g Ser żółty Edamer, 100 g Chleb i 100 g Pierś z kurczaka bez skóry (smażona) ma 2534 kcal to tyle samo kalorii co:

1131 Truskawki
83 pomidory
21 kurczaka (piersi bez skóry)
9 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
9 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 2 godzin i 32 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 3 godzin i 31 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 5 godzin i 19 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 10 godzin i 21 minut
Leżenie przez 72 godzin i 24 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające banan

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających banan. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »