Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, Pomidorów koktajlowych, pomidorów w puszce i makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany).
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 1 g oliwy z oliwek, 12 g Pomidorów koktajlowych, 63 g pomidorów w puszce i 20 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
100 kcal
96 g
19 g
1 g
4 g
2 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 18.6727 g | 6% | |
Błonnik | 2.095 g | 8% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 0.1435 mg | 1% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 0.602 µg | 1% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 0.02 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 0.01 mg | 0% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 14.943 mg | 1% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.0056 mg | 0% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Selen | 0.96 mg | 1% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 1.4484 g | 2% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.1381 g | 1% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 0.7296 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.1052 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Oliwa z oliwek | 9 | 1 | 0 | 1 | 0 | |
Pomidor koktajlowy | 2 | 12 | 0.01 | 0.01 | 0.48 | |
Pomidory w puszce | 20 | 63 | 1.03 | 0.18 | 4.59 | |
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 69 | 20 | 3.04 | 0.26 | 13.6 | |
Podsumowanie: | 100 | 96 g | 4.09 g | 1.45 g | 18.67 g |
Posiłek złożony z 1 g oliwy z oliwek, 12 g Pomidorów koktajlowych, 63 g pomidorów w puszce i 20 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany) ma 100 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 6 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 8 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 13 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 25 minut
- Leżenie przez 2 godzin i 51 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające oliwa z oliwek
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »