Ile kalorii jest w posiłku złożonym z ogórków konserwowych, soli, tuńczyka w sosie własnym (konserwy), sosu pesto czerwonego i makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany).
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 42 g ogórków konserwowych, 1 g soli, 101 g tuńczyka w sosie własnym (konserwy), 12 g sosu pesto czerwonego i 42 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
290 kcal
198 g
31 g
5 g
31 g
3 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 30.5652 g | 10% | |
Błonnik | 3.486 g | 14% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Witaminy | GDA % | ||
Minerały | GDA % | ||
Wapń | 35.99 mg | 4% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Selen | 114.126 mg | 163% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 4.642 g | 7% |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Ogórek konserwowy | 5 | 42 | 0.14 | 0.08 | 0.95 | |
Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 104 | 101 | 24.24 | 0.81 | 0 | |
Sos pesto czerwony | 36 | 12 | 0.55 | 3.2 | 1.06 | |
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 145 | 42 | 6.38 | 0.55 | 28.56 | |
Podsumowanie: | 290 | 198 g | 31.31 g | 4.64 g | 30.57 g |
Posiłek złożony z 42 g ogórków konserwowych, 1 g soli, 101 g tuńczyka w sosie własnym (konserwy), 12 g sosu pesto czerwonego i 42 g makaronu pełnoziarnistego całe ziarno (nieugotowany) ma 290 kcal to tyle samo kalorii co:
- 10 pomidorów
- 129 truskawek
- 2 kurczak (piersi bez skóry)
- 1 Kotlet z indyka (smażony w panierce)
- 1 kawałek/i Pizza serowa
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 17 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 24 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 37 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 71 minut
- Leżenie przez 8 godzin i 17 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające ogórek konserwowy
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających ogórek konserwowy. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »