Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z cukinii, czosnku, makaronu pełnoziarnistego ugotowanego, oliwy z oliwek, pomidora, bakłażana i serka mascarpone.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 87 g cukinii, 3 g czosnku, 49 g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego, 1 g oliwy z oliwek, 124 g pomidora, 29 g bakłażana i 24 g serka mascarpone. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 317 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
211 kcal

Waga
317 g

Węglowodany
24 g

Tłuszcze
11 g

Białka
6 g

Błonnik
5 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Cukinia grilowana
Cukinia z marchewką (konserwa) - Bonduelle
Kukurydza gotowana z masłem
Seler konserwowy

Węglowodany		GDA %
Ogółem	24.4375 g	8%
Błonnik	4.779 g	19%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	6.5397 g	--
Fruktoza	2.8994 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.0925 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	266.75 µg	107%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	34.135 mg	23%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.1539 mg	8%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	15.548 µg	19%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1559 mg	10%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1376 mg	8%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	1.6805 mg	8%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.338 mg	17%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	15.74 mg	1%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	700.04 mg	20%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	76.04 mg	8%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.6919 mg	9%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	48.81 mg	12%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	118.27 mg	12%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	13.378 mg	19%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.0918 mg	55%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.2334 mg	12%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.9673 mg	6%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	30 mg	10%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	261.1319 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	10.9782 g	17%
Tłuszcze Nasycone	6.3053 g	32%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.8208 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.4163 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Cukinia	15	87	1.05	0.28	2.71
Czosnek	5	3	0.19	0.02	0.98
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	61	49	2.61	0.26	13
Oliwa z oliwek	9	1	0	1	0
Pomidor	24	124	1.12	0.25	5.08
Bakłażan	7	29	0.28	0.05	1.71
Serek Mascarpone	90	24	1.08	9.12	0.96
Podsumowanie:	211	317 g	6.34 g	10.98 g	24.44 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Cukinia	87
Czosnek	3
Makaron pełnoziarnisty (ugotowany)	49
Oliwa z oliwek	1
Pomidor	124
Bakłażan	29
Serek Mascarpone	24

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 87 g cukinii, 3 g czosnku, 49 g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego, 1 g oliwy z oliwek, 124 g pomidora, 29 g bakłażana i 24 g serka mascarpone ma 211 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 13 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 18 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 27 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 52 minut
Leżenie przez 6 godzin i 2 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające cukinia

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających cukinia. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »