Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, czosnku, cebuli dymki, przecieru pomidorowego, czerwonej fasoli (konsewa), chleba żytniego razowego, jaja kurzego (całego), papryki czerwonej i oliwek zielonych (w słoiku).
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 1 g oliwy z oliwek, 1 g czosnku, 10 g cebuli dymki, 10 g przecieru pomidorowego, 7 g czerwonej fasoli (konsewa), 8 g chleba żytniego razowego, 27 g jaja kurzego (całego), 30 g papryki czerwonej i 3 g oliwek zielonych (w słoiku). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
92 kcal
97 g
9 g
4 g
5 g
1 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 8.7382 g | 3% | |
Błonnik | 1.19 g | 5% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 0.5792 g | -- | |
Skrobia | 2.8 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 0.166 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 0.154 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 2.8 µg | 1% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 1.012 mg | 1% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 0.4694 mg | 3% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 0.941 µg | 1% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.019 mg | 1% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.0164 mg | 1% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.1682 mg | 1% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.0369 mg | 2% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 0.0008 µg | 0% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Kwas Foliowy | 4 µg | -- | Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 135.83 mg | 6% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 96.61 mg | 3% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 23.36 mg | 2% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.9173 mg | 5% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 10.54 mg | 3% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 20.57 mg | 2% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 9.431 mg | 13% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.2437 mg | 12% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.0378 mg | 2% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.2328 mg | 2% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 15.0842 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 4.2457 g | 7% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.2179 g | 1% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 1.0952 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.2164 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Oliwa z oliwek | 9 | 1 | 0 | 1 | 0 | |
Czosnek | 2 | 1 | 0.06 | 0.01 | 0.33 | |
Dymka cebula | 3 | 10 | 0.18 | 0.02 | 0.73 | |
Przecier pomidorowy | 2 | 10 | 0.13 | 0.02 | 0.54 | |
Fasola czerwona (konserwa) | 7 | 7 | 0.39 | 0.03 | 1.12 | |
Chleb żytni razowy | 18 | 8 | 0.47 | 0.14 | 4.1 | |
Jajo kurze (całe) | 39 | 27 | 3.39 | 2.57 | 0 | |
Papryka czerwona | 8 | 30 | 0.3 | 0.09 | 1.81 | |
Oliwki zielone | 4 | 3 | 0.04 | 0.38 | 0.12 | |
Podsumowanie: | 92 | 97 g | 4.97 g | 4.25 g | 8.74 g |
Posiłek złożony z 1 g oliwy z oliwek, 1 g czosnku, 10 g cebuli dymki, 10 g przecieru pomidorowego, 7 g czerwonej fasoli (konsewa), 8 g chleba żytniego razowego, 27 g jaja kurzego (całego), 30 g papryki czerwonej i 3 g oliwek zielonych (w słoiku) ma 92 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 6 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 8 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 12 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 22 minut
- Leżenie przez 2 godzin i 37 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające oliwa z oliwek
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »