Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, pomidora, sałaty, soku z cytryny, rukoli, sera feta i cebuli.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 1 g oliwy z oliwek, 55 g pomidora, 8 g sałaty, 3 g soku z cytryny, 4 g rukoli, 17 g sera feta i 8 g cebuli. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
70 kcal
96 g
4 g
5 g
3 g
1 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 4.2289 g | 1% | |
Błonnik | 0.957 g | 4% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 2.0185 g | -- | |
Fruktoza | 0.9305 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 0.0921 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 41.14 µg | 16% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 10.184 mg | 7% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 0.4782 mg | 3% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 17.507 µg | 22% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.033 mg | 2% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.0224 mg | 1% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.3776 mg | 2% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.0643 mg | 3% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 4.6 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 204.23 mg | 6% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 16.73 mg | 2% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.4806 mg | 3% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 9.79 mg | 2% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 20.48 mg | 2% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 0.103 mg | 0% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.0984 mg | 5% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.0416 mg | 2% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.1434 mg | 1% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 73.2029 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 4.79 g | 7% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.165 g | 1% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 0.75 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.1738 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Oliwa z oliwek | 9 | 1 | 0 | 1 | 0 | |
Pomidor | 10 | 55 | 0.5 | 0.11 | 2.26 | |
Sałata | 1 | 8 | 0.11 | 0.02 | 0.18 | |
Sok z cytryny | 1 | 3 | 0.01 | 0.01 | 0.21 | |
Rukola | 1 | 4 | 0.1 | 0.03 | 0.15 | |
Ser Feta | 45 | 17 | 2.42 | 3.62 | 0.7 | |
Cebula (świeża) | 3 | 8 | 0.09 | 0.01 | 0.75 | |
Podsumowanie: | 70 | 96 g | 3.22 g | 4.79 g | 4.23 g |
Posiłek złożony z 1 g oliwy z oliwek, 55 g pomidora, 8 g sałaty, 3 g soku z cytryny, 4 g rukoli, 17 g sera feta i 8 g cebuli ma 70 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 4 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 6 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 9 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 17 minut
- Leżenie przez 2 godzin
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające oliwa z oliwek
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »