Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, papryki czerwonej, pomidora, słonecznika , sałaty lodowej, jajka ugotowanego na twardo, Serek wiejski lekki - Piątnica, Piersi z kurczaka bez skóry pieczonej, Kiełków brokuła, Pomidorów koktajlowych, Makaron orkiszowy (nieugotowany), ryżu białego, Ogórek zielony, Chleb razowy - Biedronka, Pieczywo chrupkie, Białko - KFD, Papryka pomarańczowa, Ser Feta Favia tłusty - Mlekovita i Twaróg chudy - Siedlce B.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 1 g oliwy z oliwek, 2 g papryki czerwonej, 3 g pomidora, 1 g słonecznika , 3 g sałaty lodowej, 3 g jajka ugotowanego na twardo, 11 g Serek wiejski lekki - Piątnica, 23 g Piersi z kurczaka bez skóry pieczonej, 7 g Kiełków brokuła, 7 g Pomidorów koktajlowych, 3 g Makaron orkiszowy (nieugotowany), 3 g ryżu białego, 3 g Ogórek zielony, 4 g Chleb razowy - Biedronka, 1 g Pieczywo chrupkie, 1 g Białko - KFD, 1 g Papryka pomarańczowa, 3 g Ser Feta Favia tłusty - Mlekovita i 7 g Twaróg chudy - Siedlce B. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 87 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
102 kcal

Waga
87 g

Węglowodany
9 g

Tłuszcze
3 g

Białka
9 g

Błonnik
0 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	8.8144 g	3%
Błonnik	0.378 g	2%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	0.1978 g	--
Fruktoza	0.0711 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.0265 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	6.51 µg	3%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	0.509 mg	0%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	2.61 IU	0%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.5477 mg	4%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	1.571 µg	2%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0193 mg	1%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.0201 mg	1%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.1065 mg	1%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.0206 mg	1%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.0333 µg	1%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	4.28 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	24.44 mg	1%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	14.293 mg	1%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.1106 mg	1%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	4.43 mg	1%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	13.08 mg	1%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	3.295 mg	5%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.0273 mg	1%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.0207 mg	1%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.0911 mg	1%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	11.19 mg	4%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	7.9907 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	3.3328 g	5%
Tłuszcze Nasycone	0.2823 g	1%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	1.0385 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.3834 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Oliwa z oliwek	9	1	0	1	0
Papryka czerwona	1	2	0.02	0.01	0.12
Pomidor	1	3	0.03	0.01	0.12
Słonecznik ziarno	6	1	0.21	0.51	0.2
Sałata lodowa	0	3	0.03	0	0.09
Jajko ugotowane na twardo	5	3	0.38	0.32	0.03
Serek wiejski lekki - Piątnica	9	11	1.21	0.33	0.26
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona	18	23	3.86	0.09	0.5
Kiełki brokuła	4	7	0.35	0.04	0.48
Pomidor koktajlowy	1	7	0.01	0.01	0.28
Makaron orkiszowy (nieugotowany)	10	3	0.35	0.08	1.87
Ryż biały (nieugotowany)	11	3	0.2	0.02	2.36
Ogórek zielony	0	3	0.02	0	0.09
Chleb razowy - Biedronka	9	4	0.27	0.3	1.2
Pieczywo chrupkie	4	1	0.11	0.05	0.74
Białko - KFD	1	1	0.24	0.02	0.03
Papryka pomarańczowa	0	1	0.01	0	0.06
Ser Feta Favia tłusty - Mlekovita	7	3	0.3	0.54	0.12
Twaróg chudy - Siedlce B	6	7	1.27	0	0.25
Podsumowanie:	102	87 g	8.86 g	3.33 g	8.81 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Oliwa z oliwek	1
Papryka czerwona	2
Pomidor	3
Słonecznik ziarno	1
Sałata lodowa	3
Jajko ugotowane na twardo	3
Serek wiejski lekki - Piątnica	11
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona	23
Kiełki brokuła	7
Pomidor koktajlowy	7
Makaron orkiszowy (nieugotowany)	3
Ryż biały (nieugotowany)	3
Ogórek zielony	3
Chleb razowy - Biedronka	4
Pieczywo chrupkie	1
Białko - KFD	1
Papryka pomarańczowa	1
Ser Feta Favia tłusty - Mlekovita	3
Twaróg chudy - Siedlce B	7

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 1 g oliwy z oliwek, 2 g papryki czerwonej, 3 g pomidora, 1 g słonecznika , 3 g sałaty lodowej, 3 g jajka ugotowanego na twardo, 11 g Serek wiejski lekki - Piątnica, 23 g Piersi z kurczaka bez skóry pieczonej, 7 g Kiełków brokuła, 7 g Pomidorów koktajlowych, 3 g Makaron orkiszowy (nieugotowany), 3 g ryżu białego, 3 g Ogórek zielony, 4 g Chleb razowy - Biedronka, 1 g Pieczywo chrupkie, 1 g Białko - KFD, 1 g Papryka pomarańczowa, 3 g Ser Feta Favia tłusty - Mlekovita i 7 g Twaróg chudy - Siedlce B ma 102 kcal to tyle samo kalorii co:

46 truskawek
3 pomidory

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 6 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 8 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 13 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 25 minut
Leżenie przez 2 godzin i 54 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające oliwa z oliwek

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »