Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, przyprawy curry, imbiru mielonego, czosnek granulowany, soli, jaja kurzego (całego), Mieszanka warzywna chińska z pędami bambusa i ryżu brązowego.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 10 g oliwy z oliwek, 1 g przyprawy curry, 1 g imbiru mielonego, 1 g czosnek granulowany, 4 g soli, 60 g jaja kurzego (całego), 200 g Mieszanka warzywna chińska z pędami bambusa i 50 g ryżu brązowego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
413 kcal
327 g
45 g
18 g
14 g
0 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 44.708 g | 15% | |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 1.435 mg | 10% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 6.02 µg | 8% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 0.2 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 79.9 mg | 2% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 28.3 mg | 3% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.376 mg | 8% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 7.2 mg | 2% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Selen | 13.8 mg | 20% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 17.918 g | 28% | |
Tłuszcze Nasycone | 1.381 g | 7% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 7.296 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 1.052 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Oliwa z oliwek | 88 | 10 | 0 | 10 | 0 | |
Przyprawa Curry | 3 | 1 | 0.14 | 0.14 | 0.56 | |
Imbir mielony | 3 | 1 | 0.09 | 0.06 | 0.65 | |
Czosnek granulowany | 4 | 1 | 0.15 | 0.01 | 0.7 | |
Sól biała | 0 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
Jajo kurze (całe) | 86 | 60 | 7.54 | 5.71 | 0 | |
Mieszanka warzywna chińska z pędami bambusa | 52 | 200 | 2.6 | 0.4 | 6.8 | |
Ryż brązowy (nieugotowany) | 177 | 50 | 3.85 | 1.6 | 36 | |
Podsumowanie: | 413 | 327 g | 14.37 g | 17.92 g | 44.71 g |
Posiłek złożony z 10 g oliwy z oliwek, 1 g przyprawy curry, 1 g imbiru mielonego, 1 g czosnek granulowany, 4 g soli, 60 g jaja kurzego (całego), 200 g Mieszanka warzywna chińska z pędami bambusa i 50 g ryżu brązowego ma 413 kcal to tyle samo kalorii co:
- 184 truskawek
- 14 pomidorów
- 2 hamburgery
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 25 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 34 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 52 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 41 minut
- Leżenie przez 11 godzin i 48 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające oliwa z oliwek
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

