Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z oliwy z oliwek, przyprawy curry, imbiru mielonego, czosnek granulowany, soli, jaja kurzego (całego), Mieszanka warzywna chińska z pędami bambusa i ryżu brązowego.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 10 g oliwy z oliwek, 1 g przyprawy curry, 1 g imbiru mielonego, 1 g czosnek granulowany, 4 g soli, 60 g jaja kurzego (całego), 200 g Mieszanka warzywna chińska z pędami bambusa i 50 g ryżu brązowego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 327 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Kalorie
412 kcal

Waga
327 g

Węglowodany
44 g

Tłuszcze
18 g

Białka
14 g

Błonnik
0 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	44.15 g	15%
Witaminy		GDA %
Witamina E	1.435 mg	10%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	6.02 µg	8%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Minerały		GDA %
Sód	0.2 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	0.1 mg	0%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	28.3 mg	3%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.056 mg	0%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Selen	13.8 mg	20%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Inne		GDA %
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	17.878 g	28%
Tłuszcze Nasycone	1.381 g	7%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	7.296 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.052 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Przyprawa Curry	2	1	0.16	0.1	0
Imbir mielony	3	1	0.09	0.06	0.65
Czosnek granulowany	4	1	0.15	0.01	0.7
Sól biała	0	4	0	0	0
Jajo kurze (całe)	86	60	7.54	5.71	0
Mieszanka warzywna chińska z pędami bambusa	52	200	2.6	0.4	6.8
Ryż brązowy (nieugotowany)	177	50	3.85	1.6	36
Podsumowanie:	412	327 g	14.38 g	17.88 g	44.15 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Oliwa z oliwek	10
Przyprawa Curry	1
Imbir mielony	1
Czosnek granulowany	1
Sól biała	4
Jajo kurze (całe)	60
Mieszanka warzywna chińska z pędami bambusa	200
Ryż brązowy (nieugotowany)	50

Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

Dowiedz się więcej »

Posiłek złożony z 10 g oliwy z oliwek, 1 g przyprawy curry, 1 g imbiru mielonego, 1 g czosnek granulowany, 4 g soli, 60 g jaja kurzego (całego), 200 g Mieszanka warzywna chińska z pędami bambusa i 50 g ryżu brązowego ma 412 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające oliwa z oliwek

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających oliwa z oliwek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »