Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z łososia wędzonego, rukoli, oliwy z oliwek, ziół prowansalskich, chleba chrupkiego, jaja kurzego (całego) i Kiełków rzodkiewki.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g łososia wędzonego, 100 g rukoli, 100 g oliwy z oliwek, 100 g ziół prowansalskich, 100 g chleba chrupkiego, 100 g jaja kurzego (całego) i 100 g Kiełków rzodkiewki. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 700 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1619 kcal

Waga
700 g

Węglowodany
86 g

Tłuszcze
123 g

Białka
49 g

Błonnik
8 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Filety śledziowe śródziemnomorskie - Lisner
Galareta rybna - Fish King
Makrela konserwa - Tesco
Tuńczyk w oliwie - California Garden

Węglowodany		GDA %
Ogółem	86.35 g	29%
Błonnik	7.6 g	30%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	2.05 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	163 µg	65%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	15 mg	10%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	522 IU	87%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	16.54 mg	110%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	169.3 µg	212%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.39 mg	26%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.41 mg	24%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	10.94 mg	55%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1 mg	50%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	4.73 µg	158%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	65 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	391 mg	16%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1390 mg	40%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	258 mg	26%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	8.67 mg	48%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	191 mg	48%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	696 mg	70%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	97.5 mg	139%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	4.86 mg	243%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.53 mg	27%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	5.03 mg	34%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	55 mg	18%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	170.36 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	123.27 g	190%
Tłuszcze Nasycone	15.18 g	76%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	74.87 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	12.85 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.04 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Łosoś wędzony	162	100	21.5	8.4	0
Rukola	25	100	2.58	0.66	3.65
Oliwa z oliwek	884	100	0	100	0
Zioła prowansalskie	0	100	0	0	0
Chleb chrupki	363	100	8.7	2.4	78.9
Jajo kurze (całe)	143	100	12.56	9.51	0
Kiełki rzodkiewki	42	100	3.9	2.3	3.8
Podsumowanie:	1619	700 g	49.24 g	123.27 g	86.35 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Łosoś wędzony	100
Rukola	100
Oliwa z oliwek	100
Zioła prowansalskie	100
Chleb chrupki	100
Jajo kurze (całe)	100
Kiełki rzodkiewki	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g łososia wędzonego, 100 g rukoli, 100 g oliwy z oliwek, 100 g ziół prowansalskich, 100 g chleba chrupkiego, 100 g jaja kurzego (całego) i 100 g Kiełków rzodkiewki ma 1619 kcal to tyle samo kalorii co:

15 tuńczyków
723 truskawek
53 pomidory
6 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
6 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 1 godziny i 37 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 godzin i 15 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 3 godzin i 24 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 6 godzin i 36 minut
Leżenie przez 46 godzin i 15 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające łosoś wędzony

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających łosoś wędzony. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »