5 sprawdzonych przepisów na dania z kukurydzą

5 sprawdzonych przepisów na dania z kukurydzą

Kukurydza to jedna z najpopularniejszych roślin uprawnych na świecie. Do Europy dotarła w XVI wieku za sprawą wypraw Krzysztofa Kolumba. W celach spożywczych wykorzystuje się całe ziarna kukurydzy, mąkę, kaszę oraz płatki. Ze względu na duże wartości odżywcze kukurydzy, warto uwzględniać ją regularnie w swoich jadłospisach.

100g kukurydzy dostarcza organizmowi niewiele ponad 100kcal. Jej ziarna składają się głównie z węglowodanów, zawierają nieduże ilości białek i tłuszczów. Stanowią dobre źródło błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, witaminy E oraz potasu, manganu, cynku i potasu.
Kukurydza to także cenne źródło luteiny i zeaksantyny. To barwniki z grupy karotenoidów. Liczne badania sugerują, że ich zwiększone spożycie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, chorób onkologicznych oraz schorzeń oczu.

Poniżej przedstawiamy 5 propozycji na smaczne potrawy z kukurydzą, które warto zaplnanować w swojej diecie.

 

1. Zupa meksykańska --> Przepis znajdziesz Tutaj

Pyszna zupa z kukurydzą, fasolą, papryką, pomidorami i papryką chilli. Niezwykle aromatyczna i bardzo smaczna. Jej przygotowanie jest proste i nie zajmuje wiele czasu. Doskonale nadaje się na pożywny obiad czy kolację. Porcja zupy (300g) dostarcza jedynie 100kcal.

Wartość odżywcza zupy meksykańskiej obliczona w Dzienniku Kalorii:

dietetyczka

Bezpłatna Analiza Dietetyczna

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

 

2. Zupa krem z kukurydzy --> Przepis znajdziesz Tutaj

Mało popularna w Polsce zupa typu krem. Ma bardzo ciekawy smak i idealnie komponuje się z ostrymi przyprawami. Dzięki dodatkowi oliwy z oliwek oraz mleczka kokosowego stanowi dobre źródło zdrowych kwasów tłuszczowych. Odżywcza propozycja zapewniająca długie uczucie sytości.

Wartość odżywcza zupy krem z kukurydzy obliczona w Dzienniku Kalorii:

 

3. Chilli con carne --> Przepis znajdziesz Tutaj

Czy wiesz, że...
Doskonałą metodą na przyspieszenie odchudzania, są regularne treningi. Jednak, żeby przekładały się one na wymierne efekty, konieczne jest aby ćwiczenia były tak dobrane, aby koncentrowały sią spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie węglowodanów.
Jeżeli chcesz otrzymać plan treningowy, który koncentruje się na maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej zapoznaj się z planem treningowym opracowanym przez naszą trenerkę Anię Konieczny. Szczegóły Plan Treningowy na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej »

 

Szybkie, jednogarnkowe, bardzo aromatyczne danie. Szczególnie przypadnie do gustu miłośnikom pikantnych dań, ale opcjonalnie można zrezygnować z dodatku chilli, dzięki czemu będzie idealnie nadawać się na rodzinne danie obiadowe. Chude mięso z indyka stanowi świetne źródło białka, bzowy ryż dostarcza węglowodanów złożonych i błonnika, a warzywa wzbogacają danie o witaminy i składniki mineralne.

Wartość odżywcza chili con carne obliczona w Dzienniku Kalorii:

 

 

4. Sałatka z kapusty pekińskiej --> Przepis znajdziesz Tutaj

 

 

Pyszna sałatka z dodatkiem sera typu feta. Świetnie sprawdzi się jako uzupełnienie dania głównego, ale można wykorzystać ją także jako danie lunchowe czy lekką kolację. Przygotowanie sałatki zajmuje kilka minut, używane składniki są tanie, a sama potrawa jest naprawdę bardzo smaczna i pożywna. Szczególnie dobrze smakuje z daniami grillowanymi.

Wartość odżywcza sałatki z kapusty pekińskiej obliczona w Dzienniku Kalorii:

 

5. Ryżowa sałatka z fasolą, kukurydzą, pomidorami i marchwią --> Przepis znajdziesz Tutaj

Przykład sycącej sałatki, idealnej jako samodzielna przekąska do pracy.  Pyszne połączenie kilku warzyw z dodatkiem oliwy z oliwek i ziół. Sałatkę można spożywać na ciepło, zaraz po zdjęciu z patelni, a także po schłodzenia. Prosta propozycja ciekawego i wegetariańskiego dania.

Wartość odżywcza sałatki z fasolą, kukurydzą, pomidorami i marchwią obliczona w Dzienniku Kalorii:

Jeżeli szukasz kolejnych przepisów, koniecznie zajrzyj do naszej wyszukiwarki dietetycznych dań.

Samcznego!

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus