• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Tortilli pełnoziarnistej, mango, awokado, kurczaka (piersi bez skóry), oliwy z oliwek, soku z cytryny, musztardy, miodu pszczelego, Pomidorów koktajlowych, papryki (proszek), Bazylia świeża lub otarta, oregano, Sól i czarnego pieprzu.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 60 g Tortilli pełnoziarnistej, 140 g mango, 60 g awokado, 100 g kurczaka (piersi bez skóry), 5 g oliwy z oliwek, 5 g soku z cytryny, 5 g musztardy, 5 g miodu pszczelego, 80 g Pomidorów koktajlowych, 2 g papryki (proszek), 2 g Bazylia świeża lub otarta, 2 g oregano, 2 g Sól i 2 g czarnego pieprzu. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
573 kcal
Waga
470 g
Węglowodany
66 g
Tłuszcze
24 g
Białka
31 g
Błonnik
7 g


Węglowodany GDA %
Ogółem65.8778 g22%
Błonnik7.25 g29%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry23.795 g--
Skrobia0.0975 g--Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza8.735 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza9.871 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A89 µg36%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C60.195 mg40%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D5 IU1%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E3.435 mg23%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K21.78 µg27%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.162 mg11%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.2385 mg14%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)12.4485 mg62%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B61.0805 mg54%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.2 µg7%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód178.7 mg7%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas910.9 mg26%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń37.47 mg4%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo1.0525 mg6%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez60.25 mg15%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor266.7 mg27%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen34.77 mg50%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.2135 mg11%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.305 mg15%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk1.1355 mg8%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol64 mg21%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda246.175 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem24.1576 g37%
Tłuszcze Nasycone2.679 g13%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone10.616 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone2.1645 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans0.0105 g--Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Tortilla pełnoziarnista 175 60 5.34 5.4 27.96
Mango 84 140 1.15 0.53 20.97
Awokado 96 60 1.2 8.76 5.12
Kurczak (pierś bez skóry) 121 100 21.8 3.7 0
Oliwa z oliwek 44 5 0 5 0
Sok z cytryny 1 5 0.02 0.01 0.35
Musztarda 6 5 0.26 0.27 0.53
Miód pszczeli 16 5 0.02 0 3.97
Pomidor koktajlowy 14 80 0.08 0.08 3.2
Papryka (proszek) 6 2 0.28 0.24 1.08
Bazylia świeża lub otarta 0 2 0.06 0.01 0.05
Oregano 5 2 0.18 0.09 1.38
Sól 0 2 0 0 0
Pieprz czarny 5 2 0.21 0.07 1.28
Podsumowanie: 573 470 g 30.6 g 24.16 g 65.88 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 60 g Tortilli pełnoziarnistej, 140 g mango, 60 g awokado, 100 g kurczaka (piersi bez skóry), 5 g oliwy z oliwek, 5 g soku z cytryny, 5 g musztardy, 5 g miodu pszczelego, 80 g Pomidorów koktajlowych, 2 g papryki (proszek), 2 g Bazylia świeża lub otarta, 2 g oregano, 2 g Sól i 2 g czarnego pieprzu ma 573 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające tortilla pełnoziarnista

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających tortilla pełnoziarnista. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »

Newsletter
Zapisz się do newslettera
i zgarnij e-book "30 dietetycznych kolacji"!