odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z fasoli białej (konserwy), przecieru pomidorowego, cebuli, oliwy z oliwek, czosnku i soli.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 55 g fasoli białej (konserwy), 62 g przecieru pomidorowego, 25 g cebuli, 2 g oliwy z oliwek, 2 g czosnku i 1 g soli. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 147 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
109 kcal

Waga
147 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
2 g

Białka
5 g

Błonnik
4 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	17.9826 g	6%
Błonnik	4.037 g	16%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	3.8745 g	--
Fruktoza	1.3517 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.4087 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	13.64 µg	5%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	6.814 mg	5%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.6085 mg	11%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	4.669 µg	6%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0839 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.0751 mg	4%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.7121 mg	4%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.1608 mg	8%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	329.01 mg	14%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	499.46 mg	14%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	57.6 mg	6%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.4471 mg	14%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	40.47 mg	10%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	76.48 mg	8%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	1.413 mg	2%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.4201 mg	21%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.2169 mg	11%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.8057 mg	5%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	118.4985 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	2.3061 g	4%
Tłuszcze Nasycone	0.3444 g	2%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	1.497 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.3353 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Fasola biała (konserwa)	63	55	3.99	0.16	11.66
Przecier pomidorowy	15	62	0.82	0.11	3.34
Cebula (świeża)	10	25	0.28	0.03	2.34
Oliwa z oliwek	18	2	0	2	0
Czosnek	3	2	0.13	0.01	0.65
Sól biała	0	1	0	0	0
Podsumowanie:	109	147 g	5.21 g	2.31 g	17.98 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Fasola biała (konserwa)	55
Przecier pomidorowy	62
Cebula (świeża)	25
Oliwa z oliwek	2
Czosnek	2
Sól biała	1

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Schudnij z Dziennikiem Kalorii

Dziennik Kalorii to aplikacja do samodzielnego planowania diety oraz aktywności fizycznej. Nie tylko ułatwia odchudzanie, ale także uczy zasad zdrowego odżywiania. Dzięki temu efekty są szybkie, wyraźne i trwałe.

Jak to działa?

1. Określ, co chcesz osiągnąć

Na początku zostaniesz poproszony o wyznaczenie celu. Może być to utrata masy ciała lub poprawa sylwetki. Pamiętaj, że cel musi być możliwy do zrealizowania. Nie bądź zbyt rygorystyczny. Zazwyczaj zaleca się, aby tempo odchudzania wynosiło około 0,5-1kg tygodniowo. Przy dużej nadwadze jako pierwszy cel warto ustalić utratę 5-10% masy ciała.

2. Ułóż dietę

Na podstawie wprowadzonych przez Ciebie danych, aplikacja wyznaczy Twój indywidualny limit kaloryczny oraz zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany. Przestrzeganie wyznaczonych limitów umożliwi Ci osiągniecie wyznaczonego celu. Twoim zadaniem będzie jedynie ułożenie jadłospisu. Spokojnie. Aplikacja zawiera obszerną bazę przepisów dietetyka a także mnóstwo receptur jej użytkowników. Dzięki temu zaplanowanie jadłospisu zajmie Ci kilka minut.

Dlaczego samodzielne układanie jadłospisu to olbrzymia zaleta?

Możesz jeść to, co chcesz
Dieta jest idealnie dopasowana do Twojego trybu życia i oczekiwań
Uczysz się na czym w praktyce polega zdrowe odżywianie.

3. Kontroluj efekty

Przestrzeganie diety powoduje systematyczną utratę masy ciała. Dobrze jest to kontrolować. Raz w tygodniu, najlepiej z rana, po wypróżnieniu, zważ się. Wyniki pomiarów wprowadź do aplikacji. Aplikacja będzie czuwać nad tym, czy odchudzanie przebiega zgodnie z planem. W razie potrzeby wyznaczy dla Ciebie nowy limit kaloryczny.

4. Zadbaj o odpowiednią motywację

Odchudzanie to proces i wymaga czasu. Aby nie zabrakło Ci motywacji, zastanów się dlaczego tak naprawdę chcesz schudnąć. Zapisz na kartce swoje osobiste argumenty. Będziesz mogła do nich wracać, gdy zajdzie taka potrzeba.

Porozmawiaj także z rodziną i znajomymi. Może ktoś chciałby rozpocząć odchudzanie razem z Tobą? W dwójkę na pewno będzie raźniej.

Dziennik Kalorii to cała społeczność ludzi, którzy walczą z nadmiernymi kilogramami. Możesz z nimi rywalizować. Za poszczególne zadania przyznawane są punkty, na podstawie których tworzony jest ranking użytkowników, osiągających najlepsze sukcesy. Taka zdrowa motywacja przynosi wiele radości i satysfakcji, a także bardzo skutecznie nakłania do dalszych działań.

Posiłek złożony z 55 g fasoli białej (konserwy), 62 g przecieru pomidorowego, 25 g cebuli, 2 g oliwy z oliwek, 2 g czosnku i 1 g soli ma 109 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 7 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 9 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 14 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 27 minut
Leżenie przez 3 godzin i 8 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające fasola biała (konserwa)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających fasola biała (konserwa). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »