odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z pestek dyni, mleka 0,5% tłuszczu, płatków kukurydzianych, płatków owsianych, rodzynek, nasion siemienia lnianego, słonecznika i płatków migdałowych.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 15 g pestek dyni, 200 g mleka 0,5% tłuszczu, 16 g płatków kukurydzianych, 30 g płatków owsianych, 20 g rodzynek, 13 g nasion siemienia lnianego, 18 g słonecznika i 7 g płatków migdałowych. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 319 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
617 kcal

Waga
319 g

Węglowodany
69 g

Tłuszcze
28 g

Białka
25 g

Błonnik
9 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	68.667 g	23%
Błonnik	9.193 g	37%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	23.8887 g	--
Skrobia	0.54 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	5.936 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.6895 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	30.14 µg	12%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	0.79 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	24.88 IU	4%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	6.4373 mg	43%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	1.507 µg	2%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.7712 mg	51%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.5404 mg	32%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.5908 mg	13%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.4619 mg	23%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.94 µg	31%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	97.92 mg	4%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	859.73 mg	25%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	330.27 mg	33%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.2869 mg	18%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	200.76 mg	50%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	577.2 mg	58%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	20.378 mg	29%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.2222 mg	111%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.77 mg	39%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	3.5824 mg	24%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	10 mg	3%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	187.6282 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	28.2698 g	43%
Tłuszcze Nasycone	2.923 g	15%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	5.5511 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	8.7709 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Pestki dyni	86	15	3.68	6.87	2.7
Mleko 0,5% tłuszczu	76	200	6.74	0.98	9.98
Płatki kukurydziane	64	16	1.23	0.05	14.21
Płatki owsiane	117	30	5.07	2.07	19.88
Rodzynki	60	20	0.61	0.09	15.84
Nasiona siemienia lnianego	67	13	2.57	5.45	1.3
Słonecznik ziarno	105	18	3.74	9.26	3.6
Płatki migdałowe	42	7	1.63	3.5	1.16
Podsumowanie:	617	319 g	25.27 g	28.27 g	68.67 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Pestki dyni	15
Mleko 0,5% tłuszczu	200
Płatki kukurydziane	16
Płatki owsiane	30
Rodzynki	20
Nasiona siemienia lnianego	13
Słonecznik ziarno	18
Płatki migdałowe	7

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 15 g pestek dyni, 200 g mleka 0,5% tłuszczu, 16 g płatków kukurydzianych, 30 g płatków owsianych, 20 g rodzynek, 13 g nasion siemienia lnianego, 18 g słonecznika i 7 g płatków migdałowych ma 617 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 37 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 51 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 78 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 31 minut
Leżenie przez 17 godzin i 38 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające pestki dyni

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających pestki dyni. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »