Smakowita owsianka na zimno z mandarynką

163

kcal
w 100g

1 5 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To mój kolejny pomysł na owsiankę na zimno. Tym razem w wersji z mandarynką. Prosta w przygotowaniu, sycąca i naprawdę pożywna. 100% naturlanych składników :)

Owsiankę proponuję przygotować w słoiczku. Dzięki temu można ją wygodnie zabrać do pracy i zjeść poza domem. Ułożona warstwowo prezentuje się naprawdę wspanialne.

Jeżeli lubicie owsianki, polecam Wam również Owsiankę Snickers oraz Prażoną owsiankę z borówkami i żurawiną. Która z tych trzech opcji jest Waszym zdaniem najlepsza?

Smacznego

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 łyżka otrębów pszennych (6 g)

1 łyżka rodzynek (10 g)

1 łyżka pestek dyni (10 g)

1 mandarynka (45 g)

1 łyżka płatków owsianych (10 g)

3 łyżki mleka 2% (30 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Owsiankę najlepiej przygotować w słoiczku.
Na jego dnie ułóż kolejno płatki, otręby, rodzynki, pestki dyni, mandarynkę.
Przelej do słoiczka mleko.
Owsiankę możesz przygotować dzień przed spożyciem i przechować w lodówce.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
164 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Smakowita owsianka na zimno z mandarynką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Otręby pszenne	15	5.41	0.92	0.25	3.3
Rodzynki	27	9.01	0.28	0.04	7.13
Pestki dyni	52	9.01	2.21	4.13	1.62
Mandarynka	21	40.54	0.33	0.13	5.41
Płatki owsiane	35	9.01	1.52	0.62	5.97
Mleko 2% tłuszczu	14	27.03	0.89	0.54	1.3
Podsumowanie:	164	100	6.14	5.7	24.73

Energia [kcal]

Kalorie
244 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
37 g

Tłuszcze
9 g

Błonnik
5 g

GDA
12%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Smakowita owsianka na zimno z mandarynką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Otręby pszenne	22	8.11	1.38	0.37	4.95
Rodzynki	40	13.51	0.41	0.06	10.7
Pestki dyni	77	13.51	3.31	6.19	2.43
Mandarynka	32	60.81	0.49	0.19	8.11
Płatki owsiane	53	13.51	2.28	0.93	8.96
Mleko 2% tłuszczu	20	40.54	1.34	0.81	1.95
Podsumowanie:	244	150	9.22	8.56	37.09