Na tej stronie dowiesz się ile kalorii spali osoba o wadze 60 kg, podczas 1 godziny i 40 minut piłki ręcznej. Dowiesz się czy Piłka ręczna to skuteczne ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej.

Spalone kalorie:	1,200 kcal
Czas trwania:	100 min
Twoja waga:	60 kg

Sprawdź inne aktywności:

Piłka nożna przez 100 minut
Koszykówka przez 100 minut
Siatkówka przez 100 minut
Siatkówka plażowa przez 100 minut

Piłka ręczna

Szczypiorniak to wyjątkowo energochłonny sport. Mecze w piłkę ręczną potrafią być wyczerpujące! To dobry pomysł na bardzo aktywne spędzanie czasu, ale też na zbudowanie żelaznej kondycji.

Tylko 3 kroki

W tej grze drużynowej biorą udział dwa zespoły po 7 zawodników każdy. Celem gry jest wrzucenie za pomocą rąk piłki do bramki przeciwnika. Zawodnicy, z wyjątkiem bramkarzy, nie mogą zrobić więcej niż 3 kroki z piłką w rękach, dlatego muszą biec kozłując i często podawać piłkę. Można nią rzucać, łapać ją, popychać, uderzać i zatrzymywać. Cel gry jest prosty: zdobycie większej liczby bramek niż drużyna przeciwna. Mecz trwa 60 minut i dzieli się na połowy po 30 minut z 15-minutową przerwą. Podczas rozgrywki zawodnicy mogą dotykać piłki wszystkimi częściami ciała oprócz podudzia i stóp. Jeżeli zawodnik nie kozłuje piłki, może ją trzymać tylko przez 3 sekundy.

Piłka ręczna, podobnie jak nożna, ma starożytne korzenie. Zbliżone do współczesnego szczypiorniaka były gry takie jak: urania w starożytnej Grecji, herpastum w starożytnym Rzymie czy fangballspiel w średniowiecznych Niemczech. Współczesna piłka ręczna powstała w XIX w. w Europie północnej.

Jakie mięśnie i umiejętności rozwija?

Ten sport jest szybką grą kontaktową, która wymaga dobrej orientacji i podejmowania błyskawicznych decyzji. Co nam daje gra w szczypiorniaka? Przede wszystkim poprawę kondycji fizycznej. Uprawiając tę dyscyplinę sportową kształtuje się nasza siła, szybkość i zwrotność, a to wpływa pozytywnie na cały organizm. Ponieważ częste są wyskoki, kształtujemy mięśnie łydek i nóg, a jednocześnie ramion, ponieważ to ręce – jak sama nazwa wskazuje – są odpowiedzialne za tę grę. Podczas treningów kształtują się także mięśnie brzucha i pleców. W czasie godzinnej gry osoba ważąca 70 kg spali... 840 kalorii! Regularne treningi, minimum dwa razy w tygodniu, dadzą pierwsze efekty już po kilku tygodniach.

Czy wiesz, że...

W pierwszej połowie XX w. istniały dwie wersje tego sportu: duńska 7-osobowa i niemiecka 11-osobowa. Gra z udziałem 11 zawodników stopniowo zanikała, a wersja rozgrywana przez 7 graczy stawała się coraz bardziej popularna.
Na życzenie Adolfa Hitlera podczas Letnich Igrzysk Olimpijskich w Berlinie w 1936 r. przeprowadzono po raz pierwszy i jedyny zawody piłki ręcznej na otwartym stadionie. Wówczas ostatni mecz reprezentacji Niemiec zgromadził 100 tys. widzów, co jest do dziś rekordem frekwencji na meczu piłki ręcznej.
W Polsce w piłkę ręczną po raz pierwszy zagrano w Szczypiornie w 1917 r., stąd jej popularna kiedyś nazwa – szczypiorniak.

Regularne ćwiczenie Piłka ręczna przez 100 minut dziennie pozwoli Ci nie tylko spalić 1,200 kalorii, ale także zwiększy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aż do 4,166 kcal dziennie jeżeli jesteś mężczyzną, albo do 3,621 kcal dziennie jeżeli jesteś kobietą. Ilość kalorii jest obliczana na podstawie średniego wzrostu i masy ciała kobiet i mężczyzn o bardzo aktywnym trybie życia w Polsce.