odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość
Dynia	*gram*	Usuń
Żurawina (suszona)	*gram*	Usuń
Cebula (świeża)	*gram*	Usuń
Czosnek	*gram*	Usuń
Oliwa z oliwek	*gram*	Usuń
Przyprawa Curry	*gram*	Usuń
Ryż brązowy (nieugotowany)	*gram*	Usuń
Mleczko kokosowe 12%	*gram*	Usuń
Soczewica czerwona (surowa)	*gram*	Usuń

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z dyni, Żurawiny suszonej, cebuli, czosnku, oliwy z oliwek, przyprawy curry, ryżu brązowego, Mleczko kokosowe 12% i czerwonej soczewicy.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 131 g dyni, 3 g Żurawiny suszonej, 16 g cebuli, 1 g czosnku, 3 g oliwy z oliwek, 3 g przyprawy curry, 26 g ryżu brązowego, 32 g Mleczko kokosowe 12% i 29 g czerwonej soczewicy. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 244 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
317 kcal

Waga
244 g

Węglowodany
51 g

Tłuszcze
9 g

Białka
12 g

Błonnik
3 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Dynia w kostkach (mrożona)
Dynia w occie
Papryka (grillowana)
Warzywa na patelnię po hiszpańsku - Proste Historie

Węglowodany		GDA %
Ogółem	50.5152 g	17%
Błonnik	3.149 g	13%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	4.42 g	--
Fruktoza	0.2064 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.1584 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	483.39 µg	193%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	13.292 mg	9%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.8552 mg	12%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	3.442 µg	4%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0758 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1506 mg	9%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.8419 mg	4%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.1114 mg	6%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	2.27 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	474 mg	14%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	64.65 mg	6%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.1777 mg	7%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	17.4 mg	4%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	64.05 mg	6%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	5.27 mg	8%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.2025 mg	10%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.1821 mg	9%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.4613 mg	3%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	135.3194 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	9.129 g	14%
Tłuszcze Nasycone	0.4901 g	2%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	2.2096 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.3411 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Dynia	34	131	1.31	0.13	8.52
Żurawina (suszona)	9	3	0.01	0.02	2.47
Cebula (świeża)	6	16	0.18	0.02	1.49
Czosnek	2	1	0.06	0.01	0.33
Oliwa z oliwek	27	3	0	3	0
Przyprawa Curry	10	3	0.43	0.42	1.67
Ryż brązowy (nieugotowany)	92	26	2	0.83	18.72
Mleczko kokosowe 12%	38	32	0.32	3.84	0.64
Soczewica czerwona (surowa)	99	29	7.37	0.87	16.68
Podsumowanie:	317	244 g	11.67 g	9.13 g	50.52 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Dynia	131
Żurawina (suszona)	3
Cebula (świeża)	16
Czosnek	1
Oliwa z oliwek	3
Przyprawa Curry	3
Ryż brązowy (nieugotowany)	26
Mleczko kokosowe 12%	32
Soczewica czerwona (surowa)	29

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 131 g dyni, 3 g Żurawiny suszonej, 16 g cebuli, 1 g czosnku, 3 g oliwy z oliwek, 3 g przyprawy curry, 26 g ryżu brązowego, 32 g Mleczko kokosowe 12% i 29 g czerwonej soczewicy ma 317 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 19 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 26 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 40 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 78 minut
Leżenie przez 9 godzin i 3 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające dynia

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających dynia. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »