Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią

Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią
115
kcal
w 100g
2   30 min
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Trudny
    1. Nastaw piekarnik na 180 stopni.
    2. Mięso zmiel w maszynce lub lepiej poproś w sklepie mięsnym o jego zmielenie.
    3. Dynię obierz ze skórki, oczyść z nasion i pokrój w małą kostkę.
    4. Makaron ugotuj na półtwardo zgodnie z opisem na opakowaniu.
    5. Mięso wyłóż na nieprzywierająca patelnię i smaż bez tłuszczu.
    6. Dopraw je białym pieprzem, bazylią, oregano i solą.
    7. Gdy mięso się trochę podsmaży, dodaj pokrojoną dynię, trochę wody, wymieszaj i duś, aż dynia zmięknie - około 15 minut.
    8. W czasie duszenia możesz dodawać wody, aby danie się nie przypaliło.
    9. W tym czasie wymieszaj mleko z jajkami, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, sól, pieprz, gałkę muszkatołową i 2 łyżki tartego parmezanu.
    10. Na patelnię z mięsem dodaj makaron i wymieszaj wszystko.
    11. Przełóż do naczynia do zapiekania i zalej mieszaniną mleka i jajek.
    12. Zapiekaj w piekarniku około 15 minut aż wierzch zapiekanki nieco nabierze koloru:) Smacznego :)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    116 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 25 20.41 4.45 0.76 0
    Dynia 5 20.41 0.2 0.02 1.33
    Ser Parmezan 7 1.63 0.68 0.52 0
    Czosnek 2 1.02 0.07 0.01 0.33
    Oregano 1 0.31 0.03 0.01 0.21
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.1 0.01 0.04 0.05
    Pieprz czarny 0 0.1 0.01 0 0.07
    Pieprz biały 0 0.1 0.01 0 0.07
    Sól biała 0 0.51 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 42 12.24 1.86 0.16 8.33
    Mleko 2% tłuszczu 15 30.61 1.01 0.61 1.47
    Jajo kurze (całe) 18 12.24 1.54 1.16 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.31 0.01 0 0.01
    Podsumowanie: 116 100 9.87 3.3 11.86
    Energia [kcal]
    Kalorie
    568 kcal
    Białka
    48 g
    Węglowodany
    58 g
    Tłuszcze
    16 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    28%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 490 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 490 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 121 100 21.8 3.7 0
    Dynia 26 100 1 0.1 6.5
    Ser Parmezan 36 8 3.32 2.56 0.01
    Czosnek 8 5 0.32 0.03 1.63
    Oregano 4 1.5 0.14 0.06 1.03
    Gałka muszkatołowa (mielona) 3 0.5 0.03 0.18 0.25
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Pieprz biały 1 0.5 0.05 0.01 0.35
    Sól biała 0 2.5 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 207 60 9.12 0.78 40.8
    Mleko 2% tłuszczu 75 150 4.95 3 7.2
    Jajo kurze (całe) 86 60 7.54 5.71 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.5 0.05 0.01 0.04
    Podsumowanie: 568 490 48.36 16.15 58.13

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore