Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią

Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią
106
kcal
w 100g
2   30 min
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Trudny
    1. Nastaw piekarnik na 180 stopni.
    2. Mięso zmiel w maszynce lub lepiej poproś w sklepie mięsnym o jego zmielenie.
    3. Dynię obierz ze skórki, oczyść z nasion i pokrój w małą kostkę.
    4. Makaron ugotuj na półtwardo zgodnie z opisem na opakowaniu.
    5. Mięso wyłóż na nieprzywierająca patelnię i smaż bez tłuszczu.
    6. Dopraw je białym pieprzem, bazylią, oregano i solą.
    7. Gdy mięso się trochę podsmaży, dodaj pokrojoną dynię, trochę wody, wymieszaj i duś, aż dynia zmięknie - około 15 minut.
    8. W czasie duszenia możesz dodawać wody, aby danie się nie przypaliło.
    9. W tym czasie wymieszaj mleko z jajkami, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, sól, pieprz, gałkę muszkatołową i 2 łyżki tartego parmezanu.
    10. Na patelnię z mięsem dodaj makaron i wymieszaj wszystko.
    11. Przełóż do naczynia do zapiekania i zalej mieszaniną mleka i jajek.
    12. Zapiekaj w piekarniku około 15 minut aż wierzch zapiekanki nieco nabierze koloru:) Smacznego :)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    106 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    8 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 41 33.78 7.36 1.25 0
    Dynia 5 20.27 0.2 0.02 1.32
    Ser Parmezan 5 1.08 0.45 0.35 0
    Czosnek 1 0.68 0.04 0 0.22
    Oregano 0 0.2 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 0 0.07 0 0.02 0.03
    Pieprz czarny 0 0.07 0.01 0 0.04
    Pieprz biały 0 0.07 0.01 0 0.05
    Sól biała 0 0.34 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 28 8.11 1.22 0.26 4.7
    Mleko 2% tłuszczu 14 27.03 0.89 0.54 1.3
    Jajo kurze (całe) 12 8.11 1.02 0.77 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.2 0.01 0 0.01
    Podsumowanie: 106 100 11.21 3.22 7.67
    Energia [kcal]
    Kalorie
    780 kcal
    Białka
    83 g
    Węglowodany
    57 g
    Tłuszcze
    24 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    39%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 740 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 740 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 303 250 54.5 9.25 0
    Dynia 39 150 1.5 0.15 9.75
    Ser Parmezan 36 8 3.32 2.56 0.01
    Czosnek 7 5 0.32 0.03 1.65
    Oregano 0 1.5 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 3 0.5 0.03 0.18 0.25
    Pieprz czarny 1 0.5 0.06 0.02 0.32
    Pieprz biały 1 0.5 0.05 0.01 0.35
    Sól biała 0 2.5 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 204 60 9 1.92 34.8
    Mleko 2% tłuszczu 100 200 6.6 4 9.6
    Jajo kurze (całe) 86 60 7.54 5.71 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.5 0.05 0.01 0.04
    Podsumowanie: 780 740 82.96 23.83 56.77

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo