Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią

Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią
103
kcal
w 100g
3   30 min
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Trudny
    1. Nastaw piekarnik na 180 stopni.
    2. Mięso zmiel w maszynce lub lepiej poproś w sklepie mięsnym o jego zmielenie.
    3. Dynię obierz ze skórki, oczyść z nasion i pokrój w małą kostkę.
    4. Makaron ugotuj na półtwardo zgodnie z opisem na opakowaniu.
    5. Mięso wyłóż na nieprzywierająca patelnię i smaż bez tłuszczu.
    6. Dopraw je białym pieprzem, bazylią, oregano i solą.
    7. Gdy mięso się trochę podsmaży, dodaj pokrojoną dynię, trochę wody, wymieszaj i duś, aż dynia zmięknie - około 15 minut.
    8. W czasie duszenia możesz dodawać wody, aby danie się nie przypaliło.
    9. W tym czasie wymieszaj mleko z jajkami, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, sól, pieprz, gałkę muszkatołową i 2 łyżki tartego parmezanu.
    10. Na patelnię z mięsem dodaj makaron i wymieszaj wszystko.
    11. Przełóż do naczynia do zapiekania i zalej mieszaniną mleka i jajek.
    12. Zapiekaj w piekarniku około 15 minut aż wierzch zapiekanki nieco nabierze koloru:) Smacznego :)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    102 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 28 23.44 5.11 0.87 0
    Dynia 6 23.44 0.23 0.02 1.52
    Ser Parmezan 6 1.25 0.52 0.4 0
    Czosnek 1 0.78 0.05 0 0.26
    Oregano 0 0.23 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 0 0.08 0 0.03 0.04
    Pieprz czarny 0 0.08 0.01 0 0.05
    Pieprz biały 0 0.08 0.01 0 0.05
    Sól biała 0 0.39 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 32 9.38 1.41 0.3 5.44
    Mleko 2% tłuszczu 16 31.25 1.03 0.63 1.5
    Jajo kurze (całe) 13 9.38 1.18 0.89 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.23 0.01 0 0.01
    Podsumowanie: 102 100 9.56 3.14 8.87
    Energia [kcal]
    Kalorie
    440 kcal
    Białka
    41 g
    Węglowodany
    38 g
    Tłuszcze
    13 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    22%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 427 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 427 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit zapiekanka z makaronem, kurczakiem i dynią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 121 100.08 21.82 3.7 0
    Dynia 26 100.08 1 0.1 6.51
    Ser Parmezan 24 5.34 2.22 1.71 0.01
    Czosnek 5 3.34 0.21 0.02 1.1
    Oregano 0 1 0 0 0
    Gałka muszkatołowa (mielona) 2 0.33 0.02 0.12 0.17
    Pieprz czarny 1 0.33 0.04 0.01 0.22
    Pieprz biały 1 0.33 0.04 0.01 0.23
    Sól biała 0 1.67 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 136 40.03 6 1.28 23.22
    Mleko 2% tłuszczu 67 133.44 4.4 2.67 6.41
    Jajo kurze (całe) 57 40.03 5.03 3.81 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 1 0.03 0.01 0.03
    Podsumowanie: 440 427 40.8 13.43 37.88

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo