Dynia piżmowa faszerowana kurczakiem i quinoa

Dynia piżmowa faszerowana kurczakiem i quinoa
87
kcal
w 100g
2   60 min

Wyjątkowo zdrowe danie z dyni z dodatkiem komosy ryżowej i mielonego kurczaka. Jesienny specjał.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    60 min
    15 min
    przygotowanie
    45 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Przekrój dynię wzdłuż na pół i łyżką usuń nasiona.
    2. Posmaruj odrobiną oliwy i posól.
    3. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 30 minut, aż miąższ dyni będzie miękki.
    4. W tym czasie przygotuj farsz.
    5. Ugotuj komosę ryżową zgodnie z opisem na opakowaniu.
    6. Zmielonego fileta z kurczaka podsmaż na patelni bez dodatku tłuszczu.
    7. Dodaj przecier pomidorowy i pokrojone suszone pomidory, dopraw solą, pieprzem, papryką w proszku i czosnkiem.
    8. Wymieszaj mięso z komosą i dodaj starty ser mozzarella.
    9. Wyjmij dynię z piekarnika i nałóż na nią farsz.
    10. Zapiekaj ponownie w piekarniku przez około 15 minut. Jesiennie, pysznie i zdrowo:) Życzę smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    86 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dynia piżmowa faszerowana kurczakiem i quinoa »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dynia 14 53.76 0.54 0.05 3.49
    Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) 16 4.48 0.63 0.27 2.87
    Kurczak (pierś bez skóry) 27 22.4 4.88 0.83 0
    Przecier pomidorowy 2 8.96 0.12 0.02 0.48
    Oliwa z oliwek 4 0.45 0 0.45 0
    Papryka (proszek) 0 0.27 0 0 0
    Czosnek 0 0.27 0.02 0 0.09
    Sól biała 0 0.45 0 0 0
    Ser Mozzarella light 14 5.38 1.3 0.86 0.15
    Pomidory suszone 9 3.58 0.51 0.11 2
    Podsumowanie: 86 100 8 2.58 9.09
    Energia [kcal]
    Kalorie
    217 kcal
    Białka
    20 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    11%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Dynia piżmowa faszerowana kurczakiem i quinoa »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dynia 35 134.41 1.34 0.13 8.74
    Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana) 41 11.2 1.58 0.68 7.19
    Kurczak (pierś bez skóry) 68 56 12.21 2.07 0
    Przecier pomidorowy 5 22.4 0.3 0.04 1.21
    Oliwa z oliwek 10 1.12 0 1.12 0
    Papryka (proszek) 0 0.67 0 0 0
    Czosnek 1 0.67 0.04 0 0.22
    Sól biała 0 1.12 0 0 0
    Ser Mozzarella light 34 13.44 3.26 2.14 0.37
    Pomidory suszone 23 8.96 1.26 0.27 5
    Podsumowanie: 217 250 20 6.46 22.72

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo