Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość
Banan	*gram*	Usuń
Jarmuż	*gram*	Usuń
Kiwi	*gram*	Usuń
Maliny	*gram*	Usuń
Morele	*gram*	Usuń
Mleko kokosowe	*gram*	Usuń
Świeży sok pomarańczowy	*gram*	Usuń
Sok świeży grejpfrutowy	*gram*	Usuń

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z banana, jarmużu, kiwi, malin, moreli, Mleka kokosowe, Świeży sok pomarańczowy i Sok świeży grejpfrutowy.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 55 g banana, 10 g jarmużu, 150 g kiwi, 50 g malin, 120 g moreli, 100 g Mleka kokosowe, 100 g Świeży sok pomarańczowy i 100 g Sok świeży grejpfrutowy. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 685 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
499 kcal

Waga
685 g

Węglowodany
76 g

Tłuszcze
21 g

Białka
7 g

Błonnik
11 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Banany suszone
Mus Jabłko Banan Kubuś
Mieszanka bakaliowa orzechowa Nut Mix - Tesco
Śliwki suszone - Makar

Węglowodany		GDA %
Ogółem	75.866 g	25%
Błonnik	11.255 g	45%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	33.5095 g	--
Skrobia	2.959 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	11.4955 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	8.6835 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	139.35 µg	56%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	181.935 mg	121%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	3.748 mg	25%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	68.585 µg	86%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1195 mg	8%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1425 mg	8%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.023 mg	10%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.4065 mg	20%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	13.75 mg	1%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1082.4 mg	31%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	142.35 mg	14%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.108 mg	12%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	65.55 mg	16%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	111.4 mg	11%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	1.16 mg	2%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.7945 mg	40%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.404 mg	20%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.7795 mg	5%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	321.0005 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	20.931 g	32%
Tłuszcze Nasycone	0.1595 g	1%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.3295 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.7885 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Banan	49	55	0.6	0.09	12.56
Jarmuż	4	10	0.33	0.07	0.61
Kiwi	92	150	1.71	0.78	21.99
Maliny	26	50	0.6	0.33	6
Morele	58	120	1.68	0.47	13.34
Mleko kokosowe	185	100	1.6	19	2
Świeży sok pomarańczowy	45	100	0.7	0.2	10.36
Sok świeży grejpfrutowy	40	100	0	0	9
Podsumowanie:	499	685 g	7.22 g	20.93 g	75.87 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Banan	55
Jarmuż	10
Kiwi	150
Maliny	50
Morele	120
Mleko kokosowe	100
Świeży sok pomarańczowy	100
Sok świeży grejpfrutowy	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 55 g banana, 10 g jarmużu, 150 g kiwi, 50 g malin, 120 g moreli, 100 g Mleka kokosowe, 100 g Świeży sok pomarańczowy i 100 g Sok świeży grejpfrutowy ma 499 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 30 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 42 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 63 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 2 minut
Leżenie przez 14 godzin i 16 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające banan

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających banan. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »