Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość
Banan	*gram*	Usuń
Olej	*gram*	Usuń
Orzechy włoskie	*gram*	Usuń
Cukier	*gram*	Usuń
Mąka szymanowska 480 (pszenna)	*gram*	Usuń
Sól morska	*gram*	Usuń
Jajko	*gram*	Usuń
Jogurt naturalny kremowy 3% - Pilos	*gram*	Usuń
EKSTRAKT NATURALNY WANILIA BOURBON Z MADAGASKARU dr Oetker	*gram*	Usuń
Soda oczyszczona	*gram*	Usuń

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z banana, oleju rzepakowego, orzecha włoskiego, Cukier, Mąka szymanowska 480 (pszenna), Sól morska, Jajko, Jogurt naturalny kremowy 3% - Pilos, EKSTRAKT NATURALNY WANILIA BOURBON Z MADAGASKARU dr Oetker i sody oczyszczonej.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 400 g banana, 100 g oleju rzepakowego, 50 g orzecha włoskiego, 100 g Cukier, 300 g Mąka szymanowska 480 (pszenna), 2 g Sól morska, 57 g Jajko, 100 g Jogurt naturalny kremowy 3% - Pilos, 10 g EKSTRAKT NATURALNY WANILIA BOURBON Z MADAGASKARU dr Oetker i 12 g sody oczyszczonej. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 1131 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
3182 kcal

Waga
1131 g

Węglowodany
430 g

Tłuszcze
146 g

Białka
61 g

Błonnik
10 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	429.8412 g	143%
Błonnik	10.15 g	41%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	50.225 g	--
Skrobia	21.55 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	19.445 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	10.775 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	12.5 µg	5%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	35.45 mg	24%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.75 mg	5%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	3.35 µg	4%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.29 mg	19%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.355 mg	21%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	3.2 mg	16%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.75 mg	88%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	5 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1669 mg	48%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	69 mg	7%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.94 mg	11%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	157.5 mg	39%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	261 mg	26%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	6.45 mg	9%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.785 mg	139%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.115 mg	56%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	2.145 mg	14%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	301.675 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	146.4912 g	225%
Tłuszcze Nasycone	3.505 g	18%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	4.585 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	23.865 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Banan	356	400	4.36	0.64	91.36
Olej	884	100	0	100	0
Orzechy włoskie	327	50	7.62	32.6	6.85
Cukier	386	100	0	0	100
Mąka szymanowska 480 (pszenna)	1050	300	36	4.5	219
Sól morska	0	2	0	0	0
Jajko	83	57	7.98	5.7	0
Jogurt naturalny kremowy 3% - Pilos	70	100	4.9	3	5.9
EKSTRAKT NATURALNY WANILIA BOURBON Z MADAGASKARU dr Oetker	26	10	0	0.05	6.73
Soda oczyszczona	0	12	0	0	0
Podsumowanie:	3182	1131 g	60.86 g	146.49 g	429.84 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Banan	400
Olej	100
Orzechy włoskie	50
Cukier	100
Mąka szymanowska 480 (pszenna)	300
Sól morska	2
Jajko	57
Jogurt naturalny kremowy 3% - Pilos	100
EKSTRAKT NATURALNY WANILIA BOURBON Z MADAGASKARU dr Oetker	10
Soda oczyszczona	12

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 400 g banana, 100 g oleju rzepakowego, 50 g orzecha włoskiego, 100 g Cukier, 300 g Mąka szymanowska 480 (pszenna), 2 g Sól morska, 57 g Jajko, 100 g Jogurt naturalny kremowy 3% - Pilos, 10 g EKSTRAKT NATURALNY WANILIA BOURBON Z MADAGASKARU dr Oetker i 12 g sody oczyszczonej ma 3182 kcal to tyle samo kalorii co:

1421 Truskawki
105 pomidorów
26 kurczaka (piersi bez skóry)
11 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
11 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 3 godzin i 11 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 4 godzin i 25 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 6 godzin i 41 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 12 godzin i 59 minut
Leżenie przez 90 godzin i 55 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające banan

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających banan. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »