odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kaszy jaglanej, płatków owsianych, mleka 2% tłuszczu, daktyli suszonych , Śliwek suszonych, pestek dyni i Żurawiny suszonej.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g kaszy jaglanej, 100 g płatków owsianych, 100 g mleka 2% tłuszczu, 100 g daktyli suszonych , 100 g Śliwek suszonych, 100 g pestek dyni i 100 g Żurawiny suszonej. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 700 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
2227 kcal

Waga
700 g

Węglowodany
382 g

Tłuszcze
60 g

Białka
60 g

Błonnik
33 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Podobne produkty
Kasza BULGUR - Lidl
Kasza Bulgur
Kasza Bulgur Mija (ugotowana)
Kasza jęczmienna wiejska (nieugotowana) - Confarm

Węglowodany		GDA %
Ogółem	382.16 g	127%
Błonnik	32.8 g	131%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	133.06 g	--
Fruktoza	19.57 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	23.85 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	28 µg	11%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	0.4 mg	0%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	1 IU	0%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	1.15 mg	8%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	6.9 µg	9%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	1.23 mg	82%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.63 mg	37%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	7.76 mg	39%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.58 mg	29%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.53 µg	18%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	59 mg	2%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1492 mg	43%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	231 mg	23%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	9.46 mg	53%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	361 mg	90%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	970 mg	97%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	11 mg	16%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	6.82 mg	341%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.47 mg	74%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	6.24 mg	42%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	8 mg	3%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	142.1 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	60.2 g	93%
Tłuszcze Nasycone	3.3 g	17%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	3.71 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	5.4 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.08 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Kasza jaglana	378	100	11.02	4.22	72.85
Płatki owsiane	389	100	16.89	6.9	66.27
Mleko 2% tłuszczu	50	100	3.3	2	4.8
Daktyle suszone	290	100	2	0.4	74
Śliwki suszone	240	100	2.18	0.38	63.88
Pestki dyni	572	100	24.5	45.8	18
Żurawina (suszona)	308	100	0.17	0.5	82.36
Podsumowanie:	2227	700 g	60.06 g	60.2 g	382.16 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Kasza jaglana	100
Płatki owsiane	100
Mleko 2% tłuszczu	100
Daktyle suszone	100
Śliwki suszone	100
Pestki dyni	100
Żurawina (suszona)	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g kaszy jaglanej, 100 g płatków owsianych, 100 g mleka 2% tłuszczu, 100 g daktyli suszonych , 100 g Śliwek suszonych, 100 g pestek dyni i 100 g Żurawiny suszonej ma 2227 kcal to tyle samo kalorii co:

14 szklanki ryżu brązowego ugotowanego
994 truskawek
73 pomidory
8 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
8 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 2 godzin i 13 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 3 godzin i 5 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 4 godzin i 41 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 9 godzin i 5 minut
Leżenie przez 63 godzin i 38 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające kasza jaglana

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kasza jaglana. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »