Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado

Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado
113
kcal
w 100g
3   20 min

Sałatka z dodatkiem kaszy jaglanej, świeżego szpinaku, pomidora oraz awokado. Jej nazwa nie jest przypadkowa. Sałatka zawiera dwa składniki, które stanowią świetne źródło zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych - awokado oraz oliwę z oliwek.

Świetnie sprawdza się jako drugie śniadanie, lunch do pracy czy pożywna kolacja. Moi pacjenci cenią ją za prostotę przygotowania i uczucie sytości jakie wywołuje. To zasługa kaszy jaglanej, stanowiącej dobre źródło błonnika pokarmowego oraz dość dużej zawartości tłuszczu.

Polecam ją przede wszystkim osobom z chorobami układu sercowo-naczyniowego, chorującym na nadciśnienie tętniczeoraz dbającym o odporność oraz stan skóry. Oczywiście, jest także świetnym posiłkiem dla osób starających się po prostu jeść zdrowo.

A na wypadek, gdybyście nie zużyli całego awokado, polecam Wam także Pizzę na tortilli z awokado i jajkiem oraz przepyszny koktajl z awokadu, szpinaku, kiwi i banana.

Smacznego!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ugotuj kaszę jaglaną zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Pozostaw do ostygniecia.
    2. Pokrój awokado i pomidory.
    3. Dodaj do kaszy awokado, pokrojonego pomidora i szklankę świeżego szpinaku.
    4.  Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz przyprawy.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    112 kcal
    Białka
    2 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 41 25.42 0.51 3.81 2.17
    Oliwa z oliwek 22 2.54 0 2.54 0
    Pomidor 9 50.85 0.45 0.1 1.98
    Szpinak świeży 2 10.17 0.29 0.04 0.37
    Sok z cytryny 0 0.85 0 0 0.06
    Kasza jaglana 38 10.17 1.12 0.43 7.41
    Podsumowanie: 112 100 2.37 6.93 11.98
    Energia [kcal]
    Kalorie
    171 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 61 38.14 0.76 5.72 3.25
    Oliwa z oliwek 34 3.81 0 3.81 0
    Pomidor 14 76.27 0.67 0.15 2.97
    Szpinak świeży 4 15.25 0.44 0.06 0.55
    Sok z cytryny 0 1.27 0 0 0.09
    Kasza jaglana 58 15.25 1.68 0.64 11.11
    Podsumowanie: 171 150 3.56 10.39 17.97

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo