Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado

Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado
98
kcal
w 100g
2   20 min

Sałatka z dodatkiem kaszy jaglanej, świeżego szpinaku, pomidora oraz awokado. Jej nazwa nie jest przypadkowa. Sałatka zawiera dwa składniki, które stanowią świetne źródło zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych - awokado oraz oliwę z oliwek.

Świetnie sprawdza się jako drugie śniadanie, lunch do pracy czy pożywna kolacja. Moi pacjenci cenią ją za prostotę przygotowania i uczucie sytości jakie wywołuje. To zasługa kaszy jaglanej, stanowiącej dobre źródło błonnika pokarmowego oraz dość dużej zawartości tłuszczu.

Polecam ją przede wszystkim osobom z chorobami układu sercowo-naczyniowego, chorującym na nadciśnienie tętniczeoraz dbającym o odporność oraz stan skóry. Oczywiście, jest także świetnym posiłkiem dla osób starających się po prostu jeść zdrowo.

A na wypadek, gdybyście nie zużyli całego awokado, polecam Wam także Pizzę na tortilli z awokado i jajkiem oraz przepyszny koktajl z awokadu, szpinaku, kiwi i banana.

Smacznego!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ugotuj kaszę jaglaną zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu. Pozostaw do ostygniecia.
    2. Pokrój awokado i pomidory.
    3. Dodaj do kaszy awokado, pokrojonego pomidora i szklankę świeżego szpinaku.
    4.  Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz przyprawy.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    98 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 20 12.61 0.25 1.84 1.08
    Oliwa z oliwek 16 1.8 0 1.8 0
    Pomidor 12 61.26 0.55 0.12 2.51
    Szpinak świeży 2 10.81 0.31 0.04 0.39
    Sok z cytryny 0 0.9 0 0 0.06
    Kasza jaglana 48 12.61 1.39 0.53 9.19
    Podsumowanie: 98 100 2.51 4.34 13.23
    Energia [kcal]
    Kalorie
    273 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    37 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    8 g
    GDA
    14%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 278 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 278 zmodyfikowanej wersji przepisu Bogata w zdrowe tłuszcze sałatka z awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 56 35.06 0.7 5.12 2.99
    Oliwa z oliwek 44 5.01 0 5.01 0
    Pomidor 32 170.31 1.53 0.34 6.98
    Szpinak świeży 7 30.05 0.86 0.12 1.09
    Sok z cytryny 1 2.5 0.01 0.01 0.17
    Kasza jaglana 133 35.06 3.86 1.48 25.54
    Podsumowanie: 273 278 6.97 12.07 36.78

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore