10 zdrowych przekąsek poniżej 100 kalorii

10 zdrowych przekąsek poniżej 100 kalorii

Dieta odchudzająca nie może być przyczyną ciągłego uczucia głodu. Wręcz przeciwnie, zdrowe, niskokaloryczne produkty, jadane kilka razy w ciągu dnia, powinny budzić uczucie sytości. Co jednak zrobić, gdy posiłki zaplanowane w jadłospisie nie wystarczą? Przedstawiamy 10 szybkich, jednoskładnikowych przekąsek, które sprawdzą się w awaryjnych sytuacjach.

 

Wartość kaloryczna wszystkich przedstawionych produktów została obliczona w bezpłatnym Kalkulatorze Kalorii.

 

1. JABŁKA

Jedna sztuka(150g) - 86kcal

Jabłka, to zdrowa i smaczna przekąska, którą bez problemu można zabrać ze sobą do pracy. Świetnie sprawdzą się w przypadku zaparć, polecane są osobom z podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi i mają niski indeks glikemiczny. Stanowią znakomite źródło pektyn. Zawierają również sporo witaminy C i potasu.

 

 


2. KAPUSTA KISZONA

Porcja (150g) - 29kcal

To naturalne źródło bakterii probiotycznych. Warto pamiętać o nich nie tylko w czasie antybiotykoterapii, ale dostarczać organizmowi na co dzień. Prawidłowa mikroflora jelit ma olbrzymie znaczenie dla zdrowia całego organizmu. Kapusta kiszona jest bardzo niskokaloryczna (w 100g znajduje się zaledwie 19kcal). Zawiera jednak sporo soli, o czym powinny pamiętać osoby chorujące na nadciśnienie. Kupując kiszoną kapustę, zawsze należy sprawdzać jej skład. Nie powinno być w nim wymienione żadne chemiczne dodatki, a jedynie biała kapusta i sól.


3. OGÓREK KISZONY

Jedna sztuka (70g) - 8kcal

Kolejna niskokaloryczna przekąska, będąca dobrym źródłem bakterii probiotycznych. Świetnie sprawdza się jako niewielki posiłek późnym wieczorem lub dodatkowy składnik dania obiadowego. Jest to jedno z najmniej kalorycznych w niniejszym zestawieniu. 1 ogórek kiszony to tylko 8 kcal!


4. KEFIR

1 małe opakowanie (150g) - 75kcal

Kefir to dobre źródło pełnowartościowego białka, wapnia i witamin z grupy B. Dodatkowo, wspiera pracę jelit i znakomicie orzeźwia. Jest świetnym składnikiem diety odchudzającej. Warto sięgać po niego naprzemiennie z innymi fermentowanymi produktami mlecznymi. Podczas zakupów, należy wybierać kefir naturalny. Kefiry smakowe przepełnione są zbędnymi dodatkami.


5. KALAREPA

1 sztuka (165g) - 45kcal

Pyszne wiosenne warzywo, które sprawdza się nie tylko w formie gotowanej, ale także jako surowa przekąska. Zawiera sporo potasu, a także luteinę, chlorofil oraz glukozynolany - substancje o właściwościach przeciwnowotworowych. Warto wiedzieć, że jadalna jest nie tylko zgrubiała łodyga kalarepy, ale także jej młode liście. Co ciekawe, charakteryzują się one wyższą wartością odżywczą.


 

6. RZODKIEWKA

1 sztuka (15g) - 2cal

To zdecydowanie najmniej kaloryczna propozycja z niniejszego zestawienia. Jedna rzodkiewka waży 15g i dostarcza jedynie 2 kcal. Bez wyrzutów sumienia można ją dodawać do sałatek, surówek i kanapek, a nawet podjadać między posiłkami. Rzodkiewki to przede wszystkim dobre źródło potasu, dlatego szczególnie często powinny po nie sięgać osoby z nadciśnieniem oraz sportowcy.


7. MARCHEW

1 sztuka (80g) - 33kcal

Marchew to bardzo dobre źródło beta-karotenu, który poprawia wygląd skóry, przyspiesza opalanie i zapobiega zmarszczkom. Surowa ma niski indeks glikemiczny i może być spożywana także przez diabetyków. Gotowana jest lekkostrawna i zalecana jest przy problemach z przewodem pokarmowym. Marchew to także doskonały składnik diety odchudzającej. Jedna sztuka to tylko 33kcal.

Czy wiesz, że...
Doskonałą metodą na przyspieszenie odchudzania, są regularne treningi. Jednak, żeby przekładały się one na wymierne efekty, konieczne jest aby ćwiczenia były tak dobrane, aby koncentrowały sią spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie węglowodanów.
Jeżeli chcesz otrzymać plan treningowy, który koncentruje się na maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej zapoznaj się z planem treningowym opracowanym przez naszą trenerkę Anię Konieczny. Szczegóły Plan Treningowy na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej »

 


8. ZIARNA SŁONECZNIKA

1 łyżka (10g) - 58kcal

Słonecznik jest tłustym, ale bardzo wartościowym produktem. Zawiera cenne wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz sporo witaminy E. Z tego względu warto sięgać po niego, nawet podczas stosowania diety odchudzającej. Ze względu na dość wysoką kaloryczność konieczne jest kontrolowanie ich ilości w jadłospisie.


9. GREJPFRUT

1 sztuka(200g) - 64kcal

Ten egzotyczny owoc jest dobrym źródłem witaminy C, ma właściwości przeciwnowotworowe i odznacza się bardzo niskim indeksem glikemicznym (IG=20). Znakomicie sprawdza się podczas odchudzania - 100g grejpfruta dostarcza jedynie 50 kcal. Warto pamiętać, że grejpfrut (a także sok grejpfrutowy) może wchodzić w interakcji z lekami. Najlepiej wyeliminowaćte produkty z diety w czasie leczenia.


10. GORZKA CZEKOLADA

1 rządek (16g) - 96kcal

Choć nie wszyscy zgodzą się, że gorzka czekolada to dobry zamiennik słodyczy, warto wypróbować, czy zjedzona w niedużej ilości nie zaspokoi potrzeby zjedzenia słodkiej przekąsi. Gorzka czekolada, szczególnie ta o dużej zawartości kakao (najlpeiej powyżej 70%), to świetne źródło magnezu. Pierwiastek ten jest ważny szczególnie dla osób pracujących umysłowo,zestresowanych, sportowców oraz uczniów.

A Wy, jak radzicie sobie, kiedy najdzie Was ochota na dodatkowe małe co nieco?
Jakie produkty dodalibyście do naszego zestawienia?

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?