5 przykazań zdrowego odżywiania dla zapracowanych
Dlaczego zdrowe odżywianie jest tak ważne? Dzięki zdrowej diecie wzmacniamy swój układ odpornościowy, utrzymujemy wysoki poziom energii przez cały dzień i czujemy się po prostu świetnie! No tak, ale jak można przygotować zdrowe posiłki na co dzień, nie spędzając całego swojego wolnego czasu w kuchni? Uwierz mi, choć nie wiem, jak bardzo bym lubiła gotować, nie mogę sobie pozwolić na codzienne przygotowywanie wyszukanych przysmaków, dlatego przygotowałam listę kilku porad żywieniowych dla zapracowanych osób, takich jak ja i ty!
1. Zacznij dzień od pożywnego śniadania
Nie bez przyczyny ta propozycja znajduje się u mnie na pierwszym miejscu. Jeszcze pół roku temu byłam przekonana, że nie mogę jeść rano śniadania. Lubiłam dłużej pospać i nie odczuwałam rano głodu. Dopiero teraz zdałam sobie sprawę, jak ważny jest ten pierwszy posiłek, gdyż dodaje mi mnóstwo energii już na start każdego dnia! Lista zdrowych i szybkich w wykonaniu śniadań to na przykład: owsianka, pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym, jogurt naturalny z owocami i migdałami.
Więcej informacji o zdrowym i smacznym śniadaniu znajdziesz w poradniku Idealne śniadanie na Odchudzanie.
2. Używaj zdrowej i naturalnej żywności jako składników
Jednym z najlepszych sposobów, aby jeść zdrowo jest przyrządzać wszelkie dania z naturalnych składników. Warzywa i owoce kupuj, jak możesz od lokalnych rolników, gdyż mają one większą wartość odżywczą i smakują o wiele lepiej. Robiąc zakupy, czytaj etykiety (6 najistotniejszych elementów etykiety żywnościowej, które pomogą Ci dokonać prawidłowych wyborów dietetycznych), wybieraj produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, a do rzędów z gotowymi daniami i słodyczami nawet nie zaglądaj. Dzięki temu nie tylko będziesz zdrowy, ale również stracisz wszystkie nadprogramowe kilogramy i bez problemu utrzymasz swoją szczupłą sylwetkę już na zawsze.
.png)
3. Pakuj przekąski do pracy
Czy jesteś w podróży, czy w pracy, nie kupuj obiadów w barach czy restauracjach. Najlepiej spakuj coś smacznego na drogę. Moimi ulubionymi przekąskami to grecki jogurt ze świeżymi owocami, jabłka z masłem orzechowym, sałatka z kurczakiem, czy jajkiem na twardo. Do tego, najczęściej pakuję garść migdałów, marchewki albo banana. Taki zestaw na pewno pozwoli mi wytrwać nawet do późnego obiadu. (wszystko o zdrowych i smacznych przekąskach z przykładami w artykule - Zaplanuj dietetyczną przekąskę przed obiadem)
4. Zrób kilka posiłków naprzód
Ze względu na mój napięty harmonogram, w weekend przygotowuję zawsze kilka posiłków naprzód na niemalże cały tydzień. Część jedzenia chowam do lodówki, a część do zamrażalki. Dzięki temu nie muszę się martwić o zakupy, czy gotowanie po całym dniu pracy. Wieczór to chwila relaksu i odpoczynku dla mnie i czas, który spędzam ze swoją rodziną.
5. Nie zapomnij, że zdrowe musi być też smaczne
Czy zdrowe jedzenie może być smaczne? Spójrzmy prawdzie w oczy: to zależy od nas. Zwykła sałatka składającą się ze szpinaku i pomidorów jest mdła i niesmaczna, ale gdy dodamy do niej pestki z dyni, wędzonego łososia i oliwę z oliwek to staje się naprawdę pyszna! Nie bój się eksperymentować w kuchni. Przyrządzanie zdrowych posiłków traktuj jako dobrą zabawę, a dzięki temu będziesz lubić to, co jesz i nie będziesz tak łatwo ulegać niezdrowym pokusom.
- Potrzebujesz diety, która uwzględni szybki tryb życia i małą ilość czasu na gotowanie? Nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie indywidualną dietę online, dopasowaną do Twoich potrzeb i możliwości. Dzięki naszym jadłospisom przekonasz się, że dietetyczne gotowanie może być szybkie i nieskomplikowane, a niskokaloryczne dania zaskoczą Cię swoim smakiem.
Koniecznie przeczytaj:
Co to jest deficyt kaloryczny i dlaczego musisz o nim pamiętać, jeżeli chcesz schudnąć
O autorze
