Dzienny jadłospis 1500 kalorii z Diety Extra Smacznej!

Witam! Dziś przygotowałam dla Ciebie przykładowy jadłospis  jednodniowy o kaloryczności 1500 kcal. Wybrałam taką kaloryczność ponieważ przy dietach redukcyjnych pojawia się u nas najczęściej. 

Niniejsza propozycja to jadłospis składające się z pięciu prostych, ale zdrowych posiłków. Koniecznie przetestuj nasze przykładowe menu i zobacz, że będąc na diecie możesz jeść prosto i przyjemnie! 

Każdy znajdzie w nim coś dla siebie: jadłospis obfituje w owoce i warzywa, mamy tu posiłki wytrawne, ale także znajdzie się coś dla łasuchów! Zapraszam do lektury i życzę smacznego!

PS. Jest to przykładowe menu. Jeżeli chcesz się upewnić czy ta kaloryczność jest dedykowana dla Ciebie oblicz minimalną liczbę kilokalorii w naszym kalkulatorze podstawowej przemiany materii

Śniadanie: Jaglanka z malinami i gorzką czekoladą 

Twoja porcja to: 271 g i 271 kcal

Smaczna i zdrowa propozycja na każde śniadanie. Kasza jaglana jest źródłem białka i węglowodanów złożonych, które na dobry początek dnia dostarczą dużo energii! Po za tym zawiera dużo mikroelementów takich jak cynk i krzem, także witaminy z grupy B, a do tego jest lekkostrawna.

Dodatek malin nada potrawie letni klimat ocieplając jesienną aurę. Podana z czekoladą po prostu rozpływa się w ustach!

Wskazówka: Jeżeli chcesz pozbyć się goryczki charakterystycznej dla kaszy jaglanej, praż kaszę w suchym garnku do momentu aż zacznie wydzielać orzechowy zapach, następnie przepłucz kaszę we wrzątku.

II śniadanie: Koktajl coco banana

Koktajl coco banana
85
kcal
w 100g
1   5 min

Koktajl coco banana

Twoja porcja to: 230 g i 197 kcal

Czy uwielbiasz słodycze, a ich brak jest dla Was jednym z najtrudniejszych ograniczeń związanych z dietą? 

Nie załamuj się. Są na to skuteczne sposoby. Najlepsze rozwiązanie to zdrowe, dietetyczne przepisy jak ten. koktajl. Składa się z zaledwie 3 składników, jego przygotowanie zajmuje nie więcej niż 5 minut, a efekt jest naprawdę wyjątkowy. A do tego jaki zdrowy! 

Czy wiesz, że.. banan to produkt który podnosi poziom serotoniny (hormon szczęścia), a także jest to owoc który jest bezcennym źródłem potasu.

Wskazówka: Jeżeli lubisz słodkości wybieraj bardzo dojrzałe banany.

Lunch: Delikatna zupa krem z pietruszki​​

Delikatna zupa krem z pietruszki
30
kcal
w 100g
2   45 min

Delikatna zupa krem z pietruszki

Twoja porcja to: 540 g i 164 kcal

Krem z pietruszki to prosta i szybka zupa o specyficznym, delikatnym aromacie. 

Czy wiesz, że.. korzeń pietruszki jest silnym przeciwutleniaczem. Zawiera on dużo flawonoidów, które zmniejszają stany zapalne organizmu. Natka pietruszki to przede wszystkim źródło witaminy C ułatwiającej wchłanianie żelaza, co czyni ją bardzo dobrze przyswajalnym jego źródłem.

Wskazówka: Jeżeli lubicie wyraźniejszy smak, dodajcie do niej również cebulę i czosnek. 

Obiad: Gyros z kurczaka, z brązowym ryżem i surówką z białej kapusty

Twoja porcja to: 351 g i 527 kcal

Mięso drobiowe to źródło pełnowartościowego białka, które pełni funkcje budulcowe w naszym ogranizmie. Brązowy ryż jest źródłem węglowodanów złożonych, które z kolei pełnią funkcje neregetyczne w naszym organizmie. Z kolei surówki wzbogacają dietę o składniki mineralne i witaminy.

Czy wiesz że.. ryż brązowy dostarcza więcej błonnika niż jego biały brat? Ma także więcej skrobi i składników odżywczych (fosfor, potas, magnez, cynk).

Kolacja: Kanapki z szynką z indyka, pomidorem i kiełkami

Twoja porcja to: 315 g i 331 kcal

Nie zawsze znajdziemy czas na przygotowanie wyszukanego dania. Jednym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest wówczas przygotowanie szybkiej i pożywnej kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, np. takiej jak ta. Takie pieczywo zawiera zdecydowanie więcej wartości odżywczych, a przy tym daje dłuższe uczucie sytości. 

Wskazówka: Dodatkiem do zdrowej kanapki może być także: chudy ser twarogowy, serki kanapkowe, pasty warzywne czy ryby. Obowiązkowym składnikiem każdej kanapki będzie warzywo tj.: pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka czy też kiełki.

Kolejne kroki

Tak opracowane menu jest urozmaicone i odpowiednio zbilansowane pod względem zawartości makroskładników, a zarazem składa się z ogólnodostępnych produktów, które znajdziesz w każdym sklepie. Zaproponowane potrawy można serwować nie tylko osobom będącym na diecie, ale całej rodzinie.

Smakował Ci nasz jednodniowy jadłospis? Jeżeli chcesz poznać resztę naszych pysznych przepisów:

Pamiętaj! Wartość energetyczna stosowanych jadłospisów powinna być zawsze ustalana indywidualnie, możesz to zrobić korzystając z naszego kalkulatora odchudzania.

 

 

Może zainteresować Cię również:

Skomentuj:

comments powered by Disqus

Polecane artykuły

Newsletter
Zapisz się do newslettera
i zgarnij e-book "30 dietetycznych kolacji"!