Dzienny jadłospis 1500 kalorii z Diety Extra Smacznej!
Witam! Dziś przygotowałam dla Ciebie przykładowy jadłospis jednodniowy o kaloryczności 1500 kcal. Wybrałam taką kaloryczność, ponieważ wśród moich pacjentów większość potrzebuje diety o właśnie takiej kaloryczności.
Niniejsza propozycja to jadłospis składające się z pięciu prostych, ale zdrowych posiłków. Koniecznie przetestuj nasze przykładowe menu i zobacz, że będąc na diecie możesz jeść prosto i przyjemnie!
Każdy znajdzie w nim coś dla siebie: jadłospis obfituje w owoce i warzywa, mamy tu posiłki wytrawne, ale także znajdzie się coś dla łasuchów! Zapraszam do lektury i życzę smacznego!
PS. Jest to przykładowe menu. Jeżeli chcesz się upewnić czy ta kaloryczność jest dedykowana dla Ciebie, oblicz minimalną liczbę kilokalorii w naszym kalkulatorze odchudzania.
Jadłospis 1500 kcal
Śniadanie: Jaglanka z malinami i gorzką czekoladą
.jpg)
Twoja porcja to: 271 g i 271 kcal
Smaczna i zdrowa propozycja na każde śniadanie. Kasza jaglana jest źródłem białka i węglowodanów złożonych, które na dobry początek dnia dostarczą dużo energii! Po za tym zawiera dużo mikroelementów takich jak cynk i krzem, także witaminy z grupy B, a do tego jest lekkostrawna.
Dodatek malin nada potrawie letni klimat ocieplając jesienną aurę. Podana z czekoladą po prostu rozpływa się w ustach!
Wskazówka: Jeżeli chcesz pozbyć się goryczki charakterystycznej dla kaszy jaglanej, praż kaszę w suchym garnku do momentu aż zacznie wydzielać orzechowy zapach, następnie przepłucz kaszę we wrzątku.
II śniadanie: Koktajl coco banana
.jpg)
Koktajl coco banana
Twoja porcja to: 230 g i 197 kcal
Czy uwielbiasz słodycze, a ich brak jest dla Was jednym z najtrudniejszych ograniczeń związanych z dietą?
Nie załamuj się. Są na to skuteczne sposoby. Najlepsze rozwiązanie to zdrowe, dietetyczne przepisy jak ten. koktajl. Składa się z zaledwie 3 składników, jego przygotowanie zajmuje nie więcej niż 5 minut, a efekt jest naprawdę wyjątkowy. A do tego jaki zdrowy!
Czy wiesz, że.. banan to produkt który podnosi poziom serotoniny (hormon szczęścia), a także jest to owoc który jest bezcennym źródłem potasu.
Wskazówka: Jeżeli lubisz słodkości wybieraj bardzo dojrzałe banany. Polecamy także zajrzeć do naszego poradnika o słodyczach na diecie.
Lunch: Delikatna zupa krem z pietruszki
Delikatna zupa krem z pietruszki
Twoja porcja to: 540 g i 164 kcal
Krem z pietruszki to prosta i szybka zupa o specyficznym, delikatnym aromacie.
Czy wiesz, że.. korzeń pietruszki jest silnym przeciwutleniaczem. Zawiera on dużo flawonoidów, które zmniejszają stany zapalne organizmu. Natka pietruszki to przede wszystkim źródło witaminy C ułatwiającej wchłanianie żelaza, co czyni ją bardzo dobrze przyswajalnym jego źródłem.
Wskazówka: Jeżeli lubicie wyraźniejszy smak, dodajcie do niej również cebulę i czosnek.
Obiad: Gyros z kurczaka, z brązowym ryżem i surówką z białej kapusty
Twoja porcja to: 351 g i 527 kcal
Mięso drobiowe to źródło pełnowartościowego białka, które pełni funkcje budulcowe w naszym ogranizmie. Brązowy ryż jest źródłem węglowodanów złożonych, które z kolei pełnią funkcje neregetyczne w naszym organizmie. Z kolei surówki wzbogacają dietę o składniki mineralne i witaminy.
Czy wiesz że.. ryż brązowy dostarcza więcej błonnika niż jego biały brat? Ma także więcej skrobi i składników odżywczych (fosfor, potas, magnez, cynk).
Kolacja: Kanapki z szynką z indyka, pomidorem i kiełkami
Twoja porcja to: 315 g i 331 kcal
Nie zawsze znajdziemy czas na przygotowanie wyszukanego dania. Jednym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest wówczas przygotowanie szybkiej i pożywnej kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, np. takiej jak ta. Takie pieczywo zawiera zdecydowanie więcej wartości odżywczych, a przy tym daje dłuższe uczucie sytości.
Wskazówka: Dodatkiem do zdrowej kanapki może być także: chudy ser twarogowy, serki kanapkowe, pasty warzywne czy ryby. Obowiązkowym składnikiem każdej kanapki będzie warzywo tj.: pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka czy też kiełki.
Kolejne kroki
Tak opracowane menu jest urozmaicone i odpowiednio zbilansowane pod względem zawartości makroskładników, a zarazem składa się z ogólnodostępnych produktów, które znajdziesz w każdym sklepie. Zaproponowane potrawy można serwować nie tylko osobom będącym na diecie, ale całej rodzinie. Twoje dzieci i partner z pewnosią będa zainteresowani malinową owsianką czy pysznym gyrosem, prawda?
Na naszej stronie znajdziesz więcej przykładowych jadłospisów, ale jeżeli szukasz czegoś naprawdę skutecznego i dopasowanego do Twoich potrzeb, nasi dietetycy mogą ułożyć dla Ciebie indywidualną dietę online. Przekonaj się, że dietetyczne potrawy mogą być smaczne, niedrogie i szybie w przygotowaniu. Pomożemy Ci odnieść prawdziwy sukces w odchudzaniu. Kliknij w baner poniżej i sprawdź szczegóły.
.png)
O autorze
Katarzyna Janiak
Dietetyk kliniczny, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Propaguje racjonalną, zbilansowaną dietę i filozofię zero waste. Pracuje z pacjentami z nadwagą, chorobami dietozależnymi oraz sportowcami.
.png)
