Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z banana, bułki kajzerki, ziemniaków gotowanych, Płatki czekoladowe, Mleko 1,5% tłuszczu, Kaszka z mlekiem waniliowa Mleczny Start - Biedronka, Ser salami z Biedronki " OKAZJA", Szynka wieprzowa - Biedronka i Mięso mielone (wypieczone).

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 300 g banana, 300 g bułki kajzerki, 400 g ziemniaków gotowanych, 200 g Płatki czekoladowe, 250 g Mleko 1,5% tłuszczu, 200 g Kaszka z mlekiem waniliowa Mleczny Start - Biedronka, 300 g Ser salami z Biedronki " OKAZJA", 300 g Szynka wieprzowa - Biedronka i 300 g Mięso mielone (wypieczone). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 2550 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
4944 kcal

Waga
2550 g

Węglowodany
628 g

Tłuszcze
159 g

Białka
245 g

Błonnik
19 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	628.1 g	209%
Błonnik	19.2 g	77%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	45.4 g	--
Skrobia	16.14 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	15.75 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	7.93 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	9 µg	4%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	55.7 mg	37%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.6 mg	11%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	11.7 µg	15%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	1.93 mg	129%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	1.31 mg	77%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	19.94 mg	100%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	2.31 mg	116%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Kwas Foliowy	240 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	1655 mg	69%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	2710 mg	77%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	332 mg	33%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	11.86 mg	66%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	242 mg	61%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	526 mg	53%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	121.5 mg	174%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.75 mg	138%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.4 mg	70%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	4.35 mg	29%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	627.57 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	158.73 g	244%
Tłuszcze Nasycone	2.28 g	11%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	3.48 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	5.53 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Banan	267	300	3.27	0.48	68.52
Bułka kajzerka	879	300	29.7	12.9	158.1
Ziemniaki gotowane	348	400	7.48	0.4	80.04
Płatki czekoladowe	782	200	19.6	10.8	142
Mleko 1,5% tłuszczu	113	250	7.5	3.75	12
Kaszka z mlekiem waniliowa Mleczny Start - Biedronka	792	200	26	14	142
Ser salami z Biedronki " OKAZJA"	894	300	75	66	0
Szynka wieprzowa - Biedronka	369	300	39	21.3	4.2
Mięso mielone (wypieczone)	500	300	37.8	29.1	21.24
Podsumowanie:	4944	2550 g	245.35 g	158.73 g	628.1 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Banan	300
Bułka kajzerka	300
Ziemniaki gotowane	400
Płatki czekoladowe	200
Mleko 1,5% tłuszczu	250
Kaszka z mlekiem waniliowa Mleczny Start - Biedronka	200
Ser salami z Biedronki " OKAZJA"	300
Szynka wieprzowa - Biedronka	300
Mięso mielone (wypieczone)	300

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 300 g banana, 300 g bułki kajzerki, 400 g ziemniaków gotowanych, 200 g Płatki czekoladowe, 250 g Mleko 1,5% tłuszczu, 200 g Kaszka z mlekiem waniliowa Mleczny Start - Biedronka, 300 g Ser salami z Biedronki " OKAZJA", 300 g Szynka wieprzowa - Biedronka i 300 g Mięso mielone (wypieczone) ma 4944 kcal to tyle samo kalorii co:

2207 truskawek
163 pomidory
41 Kurczak (pierś bez skóry)
17 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
17 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 4 godzin i 56 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 6 godzin i 51 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 10 godzin i 23 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 20 godzin i 11 minut
Leżenie przez 141 godzin i 15 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające banan

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających banan. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »