Ile kalorii jest w posiłku złożonym z banana, pestek dyni, jaja kurzego (całego), jogurtu naturalnego 0% tłuszczu, miodu pszczelego, płatków owsianych, mąki pszennej pełnoziarnistej, borówki, oleju z pestek winogron i musu jabłkowego niesłodzonego.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 12 g banana, 2 g pestek dyni, 10 g jaja kurzego (całego), 16 g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu, 4 g miodu pszczelego, 5 g płatków owsianych, 21 g mąki pszennej pełnoziarnistej, 10 g borówki, 5 g oleju z pestek winogron i 10 g musu jabłkowego niesłodzonego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
200 kcal
95 g
29 g
8 g
6 g
3 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 28.6391 g | 10% | |
Błonnik | 3.339 g | 13% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 6.7735 g | -- | |
Skrobia | 12.7803 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 3.3151 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 0.522 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 0.76 µg | 0% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 2.134 mg | 1% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 1.6741 mg | 11% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 2.439 µg | 3% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.1536 mg | 10% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.0576 mg | 3% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 1.2236 mg | 6% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.1453 mg | 7% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 1.1 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 171.12 mg | 5% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 16.38 mg | 2% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.27 mg | 7% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 43.04 mg | 11% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 105.62 mg | 11% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 15.47 mg | 22% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 1.1723 mg | 59% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.1378 mg | 7% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.7903 mg | 5% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 29.5826 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 7.7052 g | 12% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.6485 g | 3% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 0.9814 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 3.8921 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Banan | 11 | 12 | 0.13 | 0.02 | 2.74 | |
Pestki dyni | 11 | 2 | 0.49 | 0.92 | 0.36 | |
Jajo kurze (całe) | 14 | 10 | 1.26 | 0.95 | 0 | |
Jogurt naturalny 0% tłuszczu | 8 | 16 | 0.91 | 0.03 | 0.83 | |
Miód pszczeli | 13 | 4 | 0.01 | 0 | 3.18 | |
Płatki owsiane | 19 | 5 | 0.84 | 0.35 | 3.31 | |
Mąka pszenna pełnoziarnista | 70 | 21 | 2.02 | 0.4 | 15.64 | |
Borówka | 6 | 10 | 0.07 | 0.03 | 1.45 | |
Olej z pestek winogron | 44 | 5 | 0 | 5 | 0 | |
Mus jabłkowy niesłodzony (z puszki/słoika) | 4 | 10 | 0.02 | 0.01 | 1.13 | |
Podsumowanie: | 200 | 95 g | 5.75 g | 7.71 g | 28.64 g |
Posiłek złożony z 12 g banana, 2 g pestek dyni, 10 g jaja kurzego (całego), 16 g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu, 4 g miodu pszczelego, 5 g płatków owsianych, 21 g mąki pszennej pełnoziarnistej, 10 g borówki, 5 g oleju z pestek winogron i 10 g musu jabłkowego niesłodzonego ma 200 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 12 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 17 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 25 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 49 minut
- Leżenie przez 5 godzin i 43 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające banan
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających banan. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »