Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z fasolki szparagowej (żółta), kurczaka (piersi bez skóry), oliwek zielonych (w słoiku), oliwy z oliwek, Makaron pełnoziarnisty Pióra (nieugotowany), sera parmezan i Sól morska.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g fasolki szparagowej (żółta), 100 g kurczaka (piersi bez skóry), 100 g oliwek zielonych (w słoiku), 100 g oliwy z oliwek, 100 g Makaron pełnoziarnisty Pióra (nieugotowany), 100 g sera parmezan i 100 g Sól morska. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 700 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1960 kcal

Waga
700 g

Węglowodany
69 g

Tłuszcze
152 g

Białka
82 g

Błonnik
12 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	69.04 g	23%
Błonnik	11.6 g	46%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	0.54 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	236 µg	94%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	1.2 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	24 IU	4%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	18.35 mg	122%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	62.8 µg	79%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.08 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.11 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	10.67 mg	53%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.78 mg	39%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	1.2 µg	40%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	3276 mg	137%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	505 mg	14%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	1282 mg	128%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.42 mg	13%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	81 mg	20%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	908 mg	91%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	59.7 mg	85%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.02 mg	1%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.15 mg	8%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	2.62 mg	17%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	132 mg	44%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	180.07 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	151.72 g	233%
Tłuszcze Nasycone	32.41 g	162%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	92.03 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	12.23 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.01 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Fasolka szparagowa (żółta)	31	100	1.8	0.12	7.1
Kurczak (pierś bez skóry)	121	100	21.8	3.7	0
Oliwki zielone	132	100	1.4	12.7	3.84
Oliwa z oliwek	884	100	0	100	0
Makaron pełnoziarnisty Pióra (nieugotowany)	340	100	15	3.2	58
Ser Parmezan	452	100	41.5	32	0.1
Sól morska	0	100	0	0	0
Podsumowanie:	1960	700 g	81.5 g	151.72 g	69.04 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Fasolka szparagowa (żółta)	100
Kurczak (pierś bez skóry)	100
Oliwki zielone	100
Oliwa z oliwek	100
Makaron pełnoziarnisty Pióra (nieugotowany)	100
Ser Parmezan	100
Sól morska	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g fasolki szparagowej (żółta), 100 g kurczaka (piersi bez skóry), 100 g oliwek zielonych (w słoiku), 100 g oliwy z oliwek, 100 g Makaron pełnoziarnisty Pióra (nieugotowany), 100 g sera parmezan i 100 g Sól morska ma 1960 kcal to tyle samo kalorii co:

64 pomidory
875 truskawek
16 kurczaka (piersi bez skóry)
7 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
7 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 1 godziny i 57 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 godzin i 43 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 4 godzin i 7 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 8 godzin
Leżenie przez 56 godzin

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające fasolka szparagowa (żółta)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających fasolka szparagowa (żółta). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »