Zapiekanka z kaszy jaglanej z fasolką i oliwkami

Zapiekanka z kaszy jaglanej z fasolką i oliwkami
187
kcal
w 100g
2   30 min

Pyszna i zdrowa zapiekanka z kaszy jaglanej z fasolką szparagową. Idealna kompozycja przypraw!

Przepis pochodzi z moje bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Fasolkę umyj i odetnij szypułki - możesz ją pokroić na kawałki lub zostawić w całości.
    2. Kaszę przepłucz zimną wodą, a następnie przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki.
    3. Ugotuj w osolonej wodzie do miękkości.
    4. W tym czasie w rondlu uduś fasolkę z dodatkiem małej ilości wody.
    5. Dodaj pokrojone oliwki, wodę z oliwek i listki majeranku oraz curry, a także przeciśnięty przez praskę czosnek.
    6. Dopraw pieprzem i ewentualnie solą - pamiętaj, że oliwki i woda z oliwek są mocno słone.
    7. Fasolkę duś około 10 minut.
    8. Wymieszaj fasolkę z kaszą jaglaną i przełóż do formy do zapiekania.
    9. Posyp serem pleśniowym i na wierzch połoz kawałki mozzarelli.
    10. Zapiekaj przez 15 minut, aż ser się rozpuści i lekko zrumieni.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    187 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    9 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z kaszy jaglanej z fasolką i oliwkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 71 18.74 2.06 0.79 13.65
    Fasolka szparagowa (żółta) 10 35.13 0.88 0.07 1.33
    Oliwki zielone 17 11.71 0.12 1.79 0.45
    Ser Mozzarella light 59 23.42 5.68 3.73 0.65
    Czosnek 2 1.41 0.09 0.01 0.46
    Sól biała 0 0.47 0 0 0
    Pieprz kolorowy 0 0.23 0 0 0
    Ser Blue z niebieską pleśnią 25 7.03 1.3 2.18 0.07
    Przyprawa Curry 3 1.17 0.19 0.12 0
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.7 0 0 0.04
    Podsumowanie: 187 100 10.32 8.69 16.65
    Energia [kcal]
    Kalorie
    280 kcal
    Białka
    15 g
    Węglowodany
    25 g
    Tłuszcze
    13 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    14%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z kaszy jaglanej z fasolką i oliwkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kasza jaglana 106 28.1 3.1 1.19 20.47
    Fasolka szparagowa (żółta) 15 52.69 1.32 0.11 2
    Oliwki zielone 25 17.56 0.18 2.69 0.67
    Ser Mozzarella light 89 35.13 8.52 5.59 0.97
    Czosnek 3 2.11 0.13 0.01 0.7
    Sól biała 0 0.7 0 0 0
    Pieprz kolorowy 0 0.35 0 0 0
    Ser Blue z niebieską pleśnią 38 10.54 1.95 3.27 0.11
    Przyprawa Curry 4 1.76 0.28 0.18 0
    Tymianek świeży lub otarty 0 1.05 0 0 0.05
    Podsumowanie: 280 150 15.49 13.03 24.98

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo