• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w 8 g koperku?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 8 g koperku oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
3 kcal
Waga
8 g
Węglowodany
1 g
Tłuszcze
0 g
Białka
0 g
Błonnik
0 g


Węglowodany GDA %
Ogółem0.5616 g0%
Błonnik0.168 g1%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Witaminy GDA %
Witamina A30.88 µg12%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C6.8 mg5%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Tiamina (wit. B1)0.0048 mg0%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.024 mg1%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)0.1256 mg1%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.0144 mg1%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały GDA %
Sód4.88 mg0%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas59.04 mg2%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń16.64 mg2%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo0.5272 mg3%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez4.4 mg1%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor5.28 mg1%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Mangan0.1008 mg5%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.012 mg1%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk0.0728 mg0%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Woda6.876 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem0.0896 g0%
Tłuszcze Nasycone0.0048 g0%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.064 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.008 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży koperek?

Łyżeczka koperku waży 4 g i ma 2 kcal.

Łyżka koperku waży 8 g i ma 3 kcal.

Garść koperku waży 30 g i ma 13 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze koperku z innymi produktami.

kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Czy koperek to dobry składnik Twojej diety?

Ten sposób przygotowania wybranego przez Ciebie warzywa zwiększa jego kaloryczność. Ponadto w tej potrawie - Koperek - znajdują się niezdrowe tłuszcze nasycone, które spożywane w dużych ilościach promują odkładanie się tłuszczu w organiźmie.

Dodatkowe informacje

Koperek jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zbilansowanej diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Warto podkreślić, że dzięki zawartości przeważnie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują jednostajny poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.

Dodatkowo ten produkt posiada błonnik (2.1 g), który wspomaga proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Warto zauważyć, że Koperek posiada małą zawartość sodu (61 mg).

Witaminy

Koperek jest źródłem witaminy C (85 mg), wspierającej system odpornościowy, naczynia krwionośne. Witamina C wspiera proces wchłaniania żelaza. Ponadto jest silnym przeciwutleniaczem neutralizującym szkodliwe działanie wolnych rodników.

Minerały

Koperek jest źródłem potasu (738 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Koperek zawiera magnez (55 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Równie istotny jest fakt, że produkt jest źródłem żelaza (6.59 mg), które uczestniczy m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii. Warto zauważyć, że Koperek posiada wapń (208 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Ponadto zawiera mangan (1.26 mg), składnik, który usprawnia trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.

Zalety:
  • obecność błonnika
  • niewielka zawartość sodu
  • świetne źródło potasu
  • dobre źródło magnezu
  • obecność żelaza
  • obecność wapnia


  • źródło manganu
  • zawartość witaminy C

Koperek w 8 g ma 3 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające koperek

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających koperek. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »

Newsletter
Zapisz się do newslettera
i zgarnij e-book "30 dietetycznych kolacji"!