odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g botwiny?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g botwiny oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
22 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
4 g

Tłuszcze
0 g

Białka
2 g

Błonnik
4 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	4.33 g	1%
Błonnik	3.7 g	15%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	0.5 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	316 µg	126%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	30 mg	20%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.5 mg	10%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	400 µg	500%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1 mg	7%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.22 mg	13%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.4 mg	2%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.11 mg	6%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	226 mg	9%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	762 mg	22%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	117 mg	12%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.57 mg	14%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	70 mg	18%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	41 mg	4%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	0.9 mg	1%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.39 mg	20%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.19 mg	10%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.38 mg	3%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	91.02 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	0.13 g	0%
Tłuszcze Nasycone	0.02 g	0%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.03 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.05 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży botwina (świeża)?

Pęczek botwiny waży 280 g i ma 62 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze botwiny z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Czy botwina (świeża) to dobry składnik Twojej diety?

Botwina (świeża) należy do grupy warzyw, które są dodatkami do posiłków dla osób dbających o figurę, gdyż są niskokaloryczne oraz bogate w błonnik. Pamiętaj jednak, że omawiany produkt ma dość znaczną zawartość sodu (213.00 mg). Twoja dzienna maksymalna dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych sytuacjach nawet 1500 mg.

Dodatkowe informacje

Botwina jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zbilansowanej diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Dodatkowo ten produkt dzięki zawartości głównie zdrowych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci solidną dawkę energii.

Należy podkreślić, że zawiera błonnik (3.7 g), który wspiera proces utraty wagi, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Botwina dostarcza dość znaczną ilość sodu (226 mg). Pamiętaj, że maksymalna dobowa zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.

Witaminy

Botwina jest źródłem witaminy C (30 mg), wspierającej system odpornościowy, naczynia krwionośne. Witamina C wspomaga proces wchłaniania żelaza. Ponadto jest dobrym przeciwutleniaczem neutralizującym szkodliwe działanie wolnych rodników. Należy wspomnieć, że zawiera witaminę E (1.5 mg), która niweluje szkodliwe działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom złego cholesterolu i wspomaga układ immunologiczny organizmu.

Warto podkreślić, że zawiera witaminę K (400 mcg), która bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz mineralizacji kości.

Minerały

Botwina jest źródłem potasu (762 mg), który jest ważnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Co więcej, produkt dostarcza magnez (70 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Należy podkreślić, że jest źródłem żelaza (2.57 mg), które bierze udział między innymi w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Ponadto zawiera wapń (117 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Co więcej, produkt posiada mangan (0.39 mg), pierwiastek, który usprawnia trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.

Zalety:

zawartość błonnika
świetne źródło potasu
dobre źródło magnezu
zawartość żelaza
zawartość wapnia
źródło manganu

obecność witaminy C
obecność witaminy E
obecność witaminy K

Wady:

średnia ilość sodu

Botwina (świeża) w 100 g ma 22 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 1 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 3 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 5 minut
Leżenie przez 38 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające botwina (świeża)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających botwina (świeża). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »