Ile kalorii jest w 100 g płatków owsianych błyskawicznych?

Dodatkowe informacje

Płatki owsiane błyskawiczne jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jednak sprawdź ile ten produkt zawiera zdrowych cukrów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości energetycznych cukrów prostych, które zwiększąją Twój apetyt i sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w organiźmie. Przeczytaj nasz poradnik: 6 źródeł węglowodanów.

Płatki owsiane błyskawiczne jest źródłem białka (12.72 g), najbardziej sycącego spośród wszystkich składników odżywczych. Ponadto jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (2.13 g), mających pozytywny wpływ na organizm zmniejszają poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Kwasy jednonienasycone zaspokajają głód i jedzone w odpowiednich ilościach wspomagają odchudzanie.

Ten produkt jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (2.43 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu objadaniu się wspomagając utratę wagi. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko pojawienia się chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Płatki owsiane błyskawiczne zawiera błonnik (10 g), który ułatwia proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Ten produkt dostarcza znaczną ilość sodu (278 mg). Pamiętaj, że maksymalna dobowa zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.

Witaminy

Płatki owsiane błyskawiczne jest źródłem kwasu foliowego (254 mcg), który usprawnia proces trawienia poprzez pobudzenie wydzielania substancji trawiennych w żołądku, poza tym bierze udział w podziałach komórkowych, pracy układu krwiotwórczego i syntezie białek. Płatki owsiane błyskawiczne jest źródłem witaminy A (1072 mcg), która zapewnia zdrowie skóry, włosów, paznokci. Ponadto jest dobrym przeciw utleniaczem neutralizującym niekorzystne działanie wolnych rodników.

Produkt zawiera witaminę B6 (1.6 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Płatki owsiane błyskawiczne jest źródłem potasu (359 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Płatki owsiane błyskawiczne zawiera magnez (138 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Należy wspomnieć, że jest źródłem żelaza (29.27 mg), które uczestniczy m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego nieduży poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii. Warto podkreślić, że zawiera wapń (352 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Produkt zawiera mangan (2.92 mg), składnik, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.

Zalety:

• źródło białka
• obecność kwasów tłuszczowych jednonienasyconych
• obecność kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
• obecność błonnika
• dobre źródło potasu
• dobre źródło magnezu

• obecność żelaza
• obecność wapnia
• obecność manganu
• zawiera kwas foliowy
• źródło witaminy A
• źródło witaminy B6

Wady:

• średnia ilość sodu