Ile kalorii jest w posiłku złożonym z cukinii, pomidora, cebuli, kukurydzy (konserwy), sera parmezan, czosnku, Bulionu warzywnego, oliwy z oliwek, papryki (proszek), soli, ryżu brązowego i Papryki chili.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g cukinii, 100 g pomidora, 100 g cebuli, 100 g kukurydzy (konserwy), 100 g sera parmezan, 100 g czosnku, 100 g Bulionu warzywnego, 100 g oliwy z oliwek, 100 g papryki (proszek), 100 g soli, 100 g ryżu brązowego i 100 g Papryki chili. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
2307 kcal
1200 g
199 g
150 g
77 g
8 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 198.91 g | 66% | |
Błonnik | 7.7 g | 31% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 13.55 g | -- | |
Fruktoza | 4.24 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 3.37 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 261 µg | 104% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 72.8 mg | 49% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina D | 19 IU | 3% | Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny. |
Witamina E | 15.14 mg | 101% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 75.5 µg | 94% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.35 mg | 23% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.27 mg | 16% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 2.74 mg | 14% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 1.64 mg | 82% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 1 µg | 33% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 1916 mg | 80% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 1404 mg | 40% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 1419 mg | 142% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 5.13 mg | 29% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 129 mg | 32% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 984 mg | 98% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 37.4 mg | 53% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 2.17 mg | 109% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.48 mg | 24% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 4.21 mg | 28% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 68 mg | 23% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 448.61 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 149.63 g | 230% | |
Tłuszcze Nasycone | 30.13 g | 151% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 80.16 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 11.19 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Cukinia | 17 | 100 | 1.21 | 0.32 | 3.11 | |
Pomidor | 19 | 100 | 0.9 | 0.2 | 4.1 | |
Cebula (świeża) | 40 | 100 | 1.1 | 0.1 | 9.34 | |
Kukurydza (konserwa) | 61 | 100 | 1.95 | 0.77 | 13.86 | |
Ser Parmezan | 452 | 100 | 41.5 | 32 | 0.1 | |
Czosnek | 152 | 100 | 6.4 | 0.5 | 32.6 | |
Bulion warzywny | 6 | 100 | 0.19 | 0.1 | 1 | |
Oliwa z oliwek | 884 | 100 | 0 | 100 | 0 | |
Papryka (proszek) | 282 | 100 | 14.14 | 12 | 53.99 | |
Sól biała | 0 | 100 | 0 | 0 | 0 | |
Ryż brązowy (nieugotowany) | 354 | 100 | 7.7 | 3.2 | 72 | |
Papryka chili | 40 | 100 | 1.87 | 0.44 | 8.81 | |
Podsumowanie: | 2307 | 1200 g | 76.96 g | 149.63 g | 198.91 g |
Posiłek złożony z 100 g cukinii, 100 g pomidora, 100 g cebuli, 100 g kukurydzy (konserwy), 100 g sera parmezan, 100 g czosnku, 100 g Bulionu warzywnego, 100 g oliwy z oliwek, 100 g papryki (proszek), 100 g soli, 100 g ryżu brązowego i 100 g Papryki chili ma 2307 kcal to tyle samo kalorii co:
- 76 pomidorów
- 1030 truskawek
- 19 kurczaka (piersi bez skóry)
- 8 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
- 8 kawałek/i pizz serowych
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 2 godzin i 18 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 3 godzin i 12 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 4 godzin i 51 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 9 godzin i 25 minut
- Leżenie przez 65 godzin i 54 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające cukinia
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających cukinia. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
i zgarnij e-book "30 dietetycznych kolacji"!