Ile kalorii jest w 300 g piersi z kurczaka (w cieście, smażonej)?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 300 g piersi z kurczaka (w cieście, smażonej) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
510 kcal
300 g
18 g
27 g
49 g
0 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 17.97 g | 6% | |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 60 µg | 24% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina D | 18 IU | 3% | Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny. |
Witamina E | 3 mg | 20% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 6 µg | 8% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Niacyna (wit. B3) | 30 mg | 150% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Kwas Foliowy | 27 µg | -- | Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 825 mg | 34% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 603 mg | 17% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 60 mg | 6% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 3 mg | 17% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 72 mg | 18% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 555 mg | 56% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 84 mg | 120% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 255 mg | 85% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 153 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 26.94 g | 41% | |
Tłuszcze Nasycone | 9 g | 45% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 15 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 9 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży pierś z kurczaka (w cieście, smażona)?
Filet piersi z kurczaka (w cieście, smażonej) waży 140 g i ma 238 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze piersi z kurczaka (w cieście, smażonej) z innymi produktami.
Czy pierś z kurczaka (w cieście, smażona) to dobry składnik Twojej diety?
Pierś z kurczaka (w cieście, smażona) jako przedstawiciel mięs słynie z dużej zawartości białka - składnika, który chroni organizm przed utratą tkanki mięśniowej podczas odchudzania i wspomaga jej odbudowę po intensywnym wysiłku fizycznym. Poza tym jest jest bardzo sycącym składnikiem żywieniowym, który tłumi apetyt na długo. wspomniany produkt ma dość wysoką zawarośtć tłuszczów nasyconych, które jedzone w dużych ilościach promują odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dlatego też omawiany produkt nie powinien być często elementem diety i powinien zostać zastąpiony chudszym mięsem.
Dodatkowe informacje
Pierś z kurczaka (w cieście, smażona) ma dużo białka (24 g), najbardziej sycącego makroskładnika odżywczego, które również przeciwdziała utracie masy mięśniowej w wyniku stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po intensywnym treningu. Dodatkowo produkt dostarcza dość znaczną ilość sodu (275 mg). Pamiętaj, że maksymalna dzienna zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.
Minerały
Pierś z kurczaka (w cieście, smażona) zawiera potas (201 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie.
Zalety:
- bardzo dobre źródło białka
- dobre źródło potasu
Wady:
- średnia zawartość sodu
Pierś z kurczaka (w cieście, smażona) w 300 g ma 510 kcal to tyle samo kalorii co:
- 2 kotlety z indyka (smażone w panierce)
- 228 truskawek
- 17 pomidorów
- 2 kawałek/i pizze serowe
- 2 pączki
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 31 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 42 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 64 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 5 minut
- Leżenie przez 14 godzin i 33 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
i zgarnij e-book "30 dietetycznych kolacji"!