Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g sera Gouda?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g sera Gouda oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
356 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
2 g

Tłuszcze
27 g

Białka
25 g

Błonnik
0 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	2.2 g	1%
Cukry	2.22 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	165 µg	66%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina D	20 IU	3%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.24 mg	2%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	2.3 µg	3%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.03 mg	2%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.33 mg	19%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.06 mg	0%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.08 mg	4%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	1.54 µg	51%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	819 mg	34%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	121 mg	3%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	700 mg	70%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.24 mg	1%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	29 mg	7%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	546 mg	55%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	14.5 mg	21%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.01 mg	1%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.04 mg	2%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	3.9 mg	26%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	114 mg	38%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	41.46 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	27 g	42%
Tłuszcze Nasycone	17.61 g	88%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	7.75 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.66 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży ser Gouda?

Plaster sera Gouda waży 25 g i ma 89 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze sera Gouda z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Czy ser Gouda to dobry składnik Twojej diety?

Ser Gouda jest źródłem sycącego białka (24.94 g). Jednak ze względu na dużą zawartość tłuszczy nasyconych, które spożywane w dużych ilościach wzmagają gromadzenie się tkanki tłuszczowej w organiźmie, powinien być spożywany z rozwagą. Oczywiście należy pamiętać, że omawiany produkt jest dobrym źródłem wapnia.

Dodatkowe informacje

Ser Gouda zawiera dużo białka (24.94 g), najbardziej sycącego makroskładnika odżywczego, które przeciwdziała utracie masy mięśniowej w wyniku stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej odbudowę po wymagającym wysiłku. Produkt ma wysoką zawartość tłuszczy nasyconych (17.61 g), które jedzone w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu LDL we krwi i sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w organiźmie.

Warto podkreślić, że ma podwyżaszoną ilość sodu (819 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, obniżenie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek. Ten produkt ma cholesterol (114 mg). Zauważ, że dzienna maksymalna dawka cholesterolu nie powinna przekroczyć 300 mg.

Minerały

Ser Gouda dostarcza magnez (29 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych. Ten produkt posiada wapń (700 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Zalety:

duża ilość białka
dobre źródło magnezu
zawartość wapnia

Wady:

duża ilość tłuszczy nasyconych
duża zawartość sodu
zawartość cholesterolu

Ser Gouda w 100 g ma 356 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 21 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 30 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 45 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 87 minut
Leżenie przez 10 godzin i 11 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające ser gouda

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających ser gouda. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »