• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z ziemniaka, koperku, czosnku, surówki z białej kapusty, cytryny, soli i łososia filet.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 89 g ziemniaka, 1 g koperku, 2 g czosnku, 29 g surówki z białej kapusty, 14 g cytryny, 1 g soli i 59 g łososia filet. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
217 kcal
Waga
195 g
Węglowodany
20 g
Tłuszcze
10 g
Białka
14 g
Błonnik
3 g


Węglowodany GDA %
Ogółem19.5872 g7%
Błonnik3.347 g13%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry0.6038 g--
Witaminy GDA %
Witamina A4.28 µg2%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C29.68 mg20%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E0.0366 mg0%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K0.034 µg0%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.0308 mg2%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.052 mg3%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)1.0024 mg5%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.264 mg13%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały GDA %
Sód10.69 mg0%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas405.37 mg12%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń62.46 mg6%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo0.7459 mg4%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez23.62 mg6%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor39.22 mg4%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen18.939 mg27%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.58 mg29%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.3939 mg20%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk0.3788 mg3%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Woda87.5832 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem9.6842 g15%
Tłuszcze Nasycone0.0347 g0%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.0096 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.0542 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Ziemniaki 69 89 1.82 0.09 15.58
Koperek 0 1 0.03 0.01 0.07
Czosnek 3 2 0.13 0.01 0.65
Surówka z białej kapusty 22 29 0.46 1.51 2.03
Cytryna 4 14 0.15 0.04 1.26
Sól biała 0 1 0 0 0
Łosoś filet 119 59 11.74 8.02 0
Podsumowanie: 217 195 g 14.35 g 9.68 g 19.59 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 89 g ziemniaka, 1 g koperku, 2 g czosnku, 29 g surówki z białej kapusty, 14 g cytryny, 1 g soli i 59 g łososia filet ma 217 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające ziemniaki

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających ziemniaki. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »