Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Pieczona pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą

Pieczona pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą
108
kcal
w 100g
3   45 min

Przepyszna pieczona pierś z kurczaka, która nieco przypomina pizzę, a jest zdrowa i bogata w pełnozwartościowe białko. Podawana z pieczonymi ziemniaczkami.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne i zdrowe przepisy!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ugotuj ziemniaki w mundurkach przez 20 minut.
    2. W tym czasie przygotuj kurczaka.
    3. Przekrój filety wzdłuż na pół, posmaruj przeciśniętym przez praskę czosnkiem, oprósz solą, pieprzem i ziołami.
    4. Rozłóż kawałek podwójnej  foli aluminiowej i połóż połówki piersi kurczaka.
    5. Na każdej połówce fileta połóż pokrojone w paski suszone pomidory odsączone z oleju oraz pokrojone oliwki.
    6. Na koniec połóż na filetach kawałki sera mozzarella.
    7. Owiń kurczaka folią aluminiową, ułóż na blasze do pieczenia przykrytej papierem do pieczenia i włóż mięso do piekarnika.
    8. Piecz przez 30 minut w temperaturze 180 stopni.
    9. Na 15 minut przed końcem pieczenia włóż do piekarnika pokrojone w plastry ziemniaki ułożone w naczyniu do zapiekania. 
    10. Pod koniec pieczenia otwórz paczuszki z kurczakiem, tak aby ser mógł się zapiec i był lekko chrupiący.
    11. Kurczaka podawaj z ziemniakami w mundurkach posypanego listkami bazylii. Smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    108 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczona pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 38 31.62 6.89 1.17 0
    Oregano 0 0.07 0 0 0
    Czosnek 1 0.42 0.03 0 0.14
    Ziemniaki 43 56.22 1.07 0.06 10.4
    Sól biała 0 0.28 0 0 0
    Pomidory suszone 11 4.22 0.59 0.13 2.35
    Ser Mozzarella light 11 4.22 1.02 0.67 0.12
    Oliwki zielone 4 2.53 0.03 0.39 0.1
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.21 0.01 0 0.01
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.21 0 0 0.01
    Podsumowanie: 108 100 9.64 2.41 13.12
    Energia [kcal]
    Kalorie
    269 kcal
    Białka
    24 g
    Węglowodany
    33 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczona pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 96 79.06 17.23 2.93 0
    Oregano 0 0.18 0 0 0
    Czosnek 2 1.05 0.07 0.01 0.35
    Ziemniaki 108 140.55 2.67 0.14 26
    Sól biała 0 0.7 0 0 0
    Pomidory suszone 27 10.54 1.49 0.31 5.88
    Ser Mozzarella light 27 10.54 2.56 1.68 0.29
    Oliwki zielone 9 6.32 0.07 0.97 0.24
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.53 0.02 0 0.01
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.53 0 0 0.03
    Podsumowanie: 269 250 24.1 6.03 32.8

    Polecamy również

    Komentarze

    5
    1 opinia
    5
    2
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    Anetaska
    2017-12-27 15:36:54
    Brzmi smakowicie. Jutro sprawdzam :)

    kamecka.nina
    2019-01-21 11:45:54
    smaczne danie :)

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Bezpłatna Analiza Dietetyczna

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę