Pieczona pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą

Pieczona pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą
108
kcal
w 100g
3   45 min

Przepyszna pieczona pierś z kurczaka, która nieco przypomina pizzę, a jest zdrowa i bogata w pełnozwartościowe białko. Podawana z pieczonymi ziemniaczkami.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne i zdrowe przepisy!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ugotuj ziemniaki w mundurkach przez 20 minut.
    2. W tym czasie przygotuj kurczaka.
    3. Przekrój filety wzdłuż na pół, posmaruj przeciśniętym przez praskę czosnkiem, oprósz solą, pieprzem i ziołami.
    4. Rozłóż kawałek podwójnej  foli aluminiowej i połóż połówki piersi kurczaka.
    5. Na każdej połówce fileta połóż pokrojone w paski suszone pomidory odsączone z oleju oraz pokrojone oliwki.
    6. Na koniec połóż na filetach kawałki sera mozzarella.
    7. Owiń kurczaka folią aluminiową, ułóż na blasze do pieczenia przykrytej papierem do pieczenia i włóż mięso do piekarnika.
    8. Piecz przez 30 minut w temperaturze 180 stopni.
    9. Na 15 minut przed końcem pieczenia włóż do piekarnika pokrojone w plastry ziemniaki ułożone w naczyniu do zapiekania. 
    10. Pod koniec pieczenia otwórz paczuszki z kurczakiem, tak aby ser mógł się zapiec i był lekko chrupiący.
    11. Kurczaka podawaj z ziemniakami w mundurkach posypanego listkami bazylii. Smacznego:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    108 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczona pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 38 31.62 6.89 1.17 0
    Oregano 0 0.07 0 0 0
    Czosnek 1 0.42 0.03 0 0.14
    Ziemniaki 43 56.22 1.07 0.06 10.4
    Sól biała 0 0.28 0 0 0
    Pomidory suszone 11 4.22 0.59 0.13 2.35
    Ser Mozzarella light 11 4.22 1.02 0.67 0.12
    Oliwki zielone 4 2.53 0.03 0.39 0.1
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.21 0.01 0 0.01
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.21 0 0 0.01
    Podsumowanie: 108 100 9.64 2.41 13.12
    Energia [kcal]
    Kalorie
    269 kcal
    Białka
    24 g
    Węglowodany
    33 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczona pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 96 79.06 17.23 2.93 0
    Oregano 0 0.18 0 0 0
    Czosnek 2 1.05 0.07 0.01 0.35
    Ziemniaki 108 140.55 2.67 0.14 26
    Sól biała 0 0.7 0 0 0
    Pomidory suszone 27 10.54 1.49 0.31 5.88
    Ser Mozzarella light 27 10.54 2.56 1.68 0.29
    Oliwki zielone 9 6.32 0.07 0.97 0.24
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.53 0.02 0 0.01
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.53 0 0 0.03
    Podsumowanie: 269 250 24.1 6.03 32.8

    Polecamy również

    Komentarze

    5
    1 opinia
    5
    2
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    Anetaska
    2017-12-27 15:36:54
    Brzmi smakowicie. Jutro sprawdzam :)

    kamecka.nina
    2019-01-21 11:45:54
    smaczne danie :)

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »