Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z ziemniaka, marchwi, cebuli, Ser pleśniowy Camembert Naturalny MiniaTurki pełnotłusty - Turek, Jogurt naturalny typu greckiego - Pilos, pora, Bulionu warzywnego, Masło (pozostałe), oliwy z oliwek i czosnku.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 83 g ziemniaka, 170 g marchwi, 70 g cebuli, 60 g Ser pleśniowy Camembert Naturalny MiniaTurki pełnotłusty - Turek, 10 g Jogurt naturalny typu greckiego - Pilos, 30 g pora, 300 g Bulionu warzywnego, 4 g Masło (pozostałe), 4 g oliwy z oliwek i 10 g czosnku. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 741 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
491 kcal

Waga
741 g

Węglowodany
47 g

Tłuszcze
28 g

Białka
17 g

Błonnik
9 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	46.583 g	16%
Błonnik	8.775 g	35%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	12.296 g	--
Skrobia	2.431 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	1.838 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	6.796 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	1444.4 µg	578%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	31.392 mg	21%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	1.994 mg	13%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	39.398 µg	49%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.2086 mg	14%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1762 mg	10%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.7949 mg	14%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.7142 mg	36%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	136.18 mg	6%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1103.53 mg	32%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	132.94 mg	13%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.2204 mg	12%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	50.89 mg	13%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	137.14 mg	14%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	2.489 mg	4%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.138 mg	57%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.5106 mg	26%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.9695 mg	6%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	312.3587 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	27.601 g	42%
Tłuszcze Nasycone	0.6943 g	3%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	2.9434 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.748 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Ziemniaki	64	83	1.7	0.08	14.53
Marchew (surowa)	70	170	1.58	0.41	16.29
Cebula (świeża)	28	70	0.77	0.07	6.54
Ser pleśniowy Camembert Naturalny MiniaTurki pełnotłusty - Turek	214	60	10.8	18.6	0.78
Jogurt naturalny typu greckiego - Pilos	12	10	0.37	1	0.46
Por	9	30	0.66	0.09	1.71
Bulion warzywny	17	300	0.57	0.3	3
Masło (pozostałe)	27	4	0.02	3	0.02
Oliwa z oliwek	35	4	0	4	0
Czosnek	15	10	0.64	0.05	3.26
Podsumowanie:	491	741 g	17.11 g	27.6 g	46.58 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Ziemniaki	83
Marchew (surowa)	170
Cebula (świeża)	70
Ser pleśniowy Camembert Naturalny MiniaTurki pełnotłusty - Turek	60
Jogurt naturalny typu greckiego - Pilos	10
Por	30
Bulion warzywny	300
Masło (pozostałe)	4
Oliwa z oliwek	4
Czosnek	10

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 83 g ziemniaka, 170 g marchwi, 70 g cebuli, 60 g Ser pleśniowy Camembert Naturalny MiniaTurki pełnotłusty - Turek, 10 g Jogurt naturalny typu greckiego - Pilos, 30 g pora, 300 g Bulionu warzywnego, 4 g Masło (pozostałe), 4 g oliwy z oliwek i 10 g czosnku ma 491 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 29 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 41 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 62 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin
Leżenie przez 14 godzin i 2 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające ziemniaki

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających ziemniaki. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »