• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z ziemniaka, Tofu naturalne pasteryzowane POLSOJA, szpinaku, Mleko sojowe niesłodzone, Mleka kokosowe, mąki z ciecierzycy (besan), cebuli, liści pietruszki, oleju rzepakowego, czarnego pieprzu i kurkumy (proszek).

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 111 g ziemniaka, 100 g Tofu naturalne pasteryzowane POLSOJA, 100 g szpinaku, 62 g Mleko sojowe niesłodzone, 5 g Mleka kokosowe, 5 g mąki z ciecierzycy (besan), 40 g cebuli, 5 g liści pietruszki, 7 g oleju rzepakowego, 1 g czarnego pieprzu i 2 g kurkumy (proszek). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
376 kcal
Waga
438 g
Węglowodany
33 g
Tłuszcze
19 g
Białka
21 g
Błonnik
6 g


Węglowodany GDA %
Ogółem32.5365 g11%
Błonnik6.36 g25%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry2.701 g--
Fruktoza0.666 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza0.466 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A490.15 µg196%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C50.364 mg34%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E2.117 mg14%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K565.515 µg707%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.1512 mg10%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.2569 mg15%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)2.0648 mg10%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.5434 mg27%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały GDA %
Sód97.7 mg4%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas828.88 mg24%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń152.65 mg15%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo3.964 mg22%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez91.38 mg23%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor121.58 mg12%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen1.953 mg3%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan1.706 mg85%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.6652 mg33%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk1.1805 mg8%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Woda224.3954 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem18.8476 g29%
Tłuszcze Nasycone0.1503 g1%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.104 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.3674 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Ziemniaki 85 111 2.28 0.11 19.43
Tofu naturalne pasteryzowane POLSOJA 130 100 12.29 8.51 0.5
Szpinak świeży 23 100 2.86 0.39 3.63
Mleko sojowe niesłodzone 20 62 1.86 1.24 0
Mleko kokosowe 9 5 0.08 0.95 0.1
Mąka z ciecierzycy - Besan 19 5 1.12 0.33 2.89
Cebula (świeża) 16 40 0.44 0.04 3.74
Pietruszka liście  2 5 0.15 0.04 0.32
Olej 62 7 0 7 0
Pieprz czarny 3 1 0.1 0.03 0.64
Kurkuma (proszek) 7 2 0.16 0.2 1.3
Podsumowanie: 376 438 g 21.34 g 18.85 g 32.54 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 111 g ziemniaka, 100 g Tofu naturalne pasteryzowane POLSOJA, 100 g szpinaku, 62 g Mleko sojowe niesłodzone, 5 g Mleka kokosowe, 5 g mąki z ciecierzycy (besan), 40 g cebuli, 5 g liści pietruszki, 7 g oleju rzepakowego, 1 g czarnego pieprzu i 2 g kurkumy (proszek) ma 376 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające ziemniaki

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających ziemniaki. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »

Nowość!

Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Screeny z aplikacji

Pobierz teraz:

Ściągnij z Google Play

Ściągnij z AppStore