Ile kalorii jest w 100 g śmietany12% tłuszczu?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g śmietany12% tłuszczu oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
134 kcal
100 g
4 g
12 g
3 g
0 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 4.3 g | 1% | |
Cukry | 3.9 g | -- | |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 100 µg | 40% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 0.9 mg | 1% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina D | 4 IU | 1% | Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny. |
Witamina E | 0.21 mg | 1% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Tiamina (wit. B1) | 0.03 mg | 2% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.14 mg | 8% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.06 mg | 0% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.04 mg | 2% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 0.3 µg | 10% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Kwas Foliowy | 3 µg | -- | Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 40 mg | 2% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 125 mg | 4% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 106 mg | 11% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.1 mg | 1% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 11 mg | 3% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 76 mg | 8% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 1.8 mg | 3% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Miedź | 0.02 mg | 1% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.29 mg | 2% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 39 mg | 13% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 80.8 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 12 g | 18% | |
Tłuszcze Nasycone | 7.17 g | 36% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 3.82 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.33 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży Śmietana 12% tłuszczu?
Łyżka śmietany12% tłuszczu waży 10 g i ma 13 kcal.
Szklanka śmietany12% tłuszczu waży 240 g i ma 322 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze śmietany12% tłuszczu z innymi produktami.
Czy Śmietana 12% tłuszczu to dobry składnik Twojej diety?
Śmietana 12% tłuszczu na tle innych produktów z grupy nabiału ma stosunkowo niską zawartość tłuszczy. Jednak ich ilość jest mimo wszystko dość spora - tłuszcze nasycone spożywane w nadmiarze mogą podnosić poziom złego cholesterolu we krwi i sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Oczywiście nalaży podkreślić, że omawiany produkt jest dobrym źródłem wapnia.
Dodatkowe informacje
Śmietana 12% tłuszczu ma dużą zawartość tłuszczy nasyconych (7.17 g), które spożywane w nadmiernych ilościach zwiększają poziom złego cholesterolu LDL we krwi i sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w organiźmie. Dodatkowo produkt posiada niską zawartość sodu (40 mg).
Minerały
Śmietana 12% tłuszczu zawiera wapń (106 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Zalety:
- mała zawartość sodu
- zawartość wapnia
Wady:
- duża zawartość tłuszczy nasyconych
Śmietana 12% tłuszczu w 100 g ma 134 kcal to tyle samo kalorii co:
- 1 Jajko kurze
- 60 truskawek
- 4 pomidory
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 8 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 11 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 17 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 33 minut
- Leżenie przez 3 godzin i 49 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające śmietana 12% tłuszczu
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających śmietana 12% tłuszczu. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.