Ile kalorii jest w posiłku złożonym z bułki tartej, czosnku, jaja kurzego (całego), marchwi, sera Gouda, Otrębów pszennych, soku z cytryny, oregano, czarnego pieprzu, brokułów i soli.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 25 g bułki tartej, 5 g czosnku, 55 g jaja kurzego (całego), 30 g marchwi, 50 g sera Gouda, 12 g Otrębów pszennych, 5 g soku z cytryny, 2 g oregano, 1 g czarnego pieprzu, 250 g brokułów i 1 g soli. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
488 kcal
436 g
47 g
21 g
32 g
11 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 47.185 g | 16% | |
Błonnik | 11.111 g | 44% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 8.2255 g | -- | |
Skrobia | 9.7215 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 2.48 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 1.3485 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 410.5 µg | 164% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 228.265 mg | 152% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina D | 10 IU | 2% | Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny. |
Witamina E | 2.3345 mg | 16% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 259.245 µg | 324% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.3545 mg | 24% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.5495 mg | 32% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 3.1585 mg | 16% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.619 mg | 31% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 0.77 µg | 26% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Kwas Foliowy | 21.5 µg | -- | Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 636.35 mg | 27% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 1246.1 mg | 36% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 582.64 mg | 58% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 4.7165 mg | 26% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 85 mg | 21% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 482.3 mg | 48% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 37.795 mg | 54% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.8035 mg | 40% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.203 mg | 10% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 3.3175 mg | 22% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 57 mg | 19% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 287.0965 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 21.0572 g | 32% | |
Tłuszcze Nasycone | 9.0985 g | 45% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 4.054 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.8795 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Bułka tarta | 91 | 25 | 2.29 | 0.55 | 18.9 | |
Czosnek | 8 | 5 | 0.32 | 0.03 | 1.63 | |
Jajo kurze (całe) | 79 | 55 | 6.91 | 5.23 | 0 | |
Marchew (surowa) | 12 | 30 | 0.28 | 0.07 | 2.87 | |
Ser Gouda | 178 | 50 | 12.5 | 13.5 | 1.1 | |
Otręby pszenne | 33 | 12 | 2.04 | 0.55 | 7.32 | |
Sok z cytryny | 1 | 5 | 0.02 | 0.01 | 0.35 | |
Oregano | 5 | 2 | 0.18 | 0.09 | 1.38 | |
Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
Brokuły | 78 | 250 | 7.5 | 1 | 13 | |
Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Podsumowanie: | 488 | 436 g | 32.14 g | 21.06 g | 47.19 g |
Zrób analizę dietetyczną...
Wypełnij, któtką ankietę a dowiesz się co poprawić w swojej diecie.
Powiemy Ci gdzie popełniasz błędy
Na podstawie Twoich odpowiedzi przedstawimy Ci szczegółowy raport, na temat jakości Twojej diety. Wskażemy Twoje błędy oraz powiemy, które z nich są najpoważniejsze.
Dowiesz się co robić by chudnąć szybciej
Raport z ankiety będzie dla Ciebie kopalnią więdzy o tym Co poprawić w swojej diecie, aby przyspieszyć tempo odchudzania.
Przejdź do ankiety dietetycznej »Posiłek złożony z 25 g bułki tartej, 5 g czosnku, 55 g jaja kurzego (całego), 30 g marchwi, 50 g sera Gouda, 12 g Otrębów pszennych, 5 g soku z cytryny, 2 g oregano, 1 g czarnego pieprzu, 250 g brokułów i 1 g soli ma 488 kcal to tyle samo kalorii co:
- 3 bułki kajzerki
- 218 truskawek
- 16 pomidorów
- 2 kotlety z indyka (smażone w panierce)
- 2 kawałek/i pizze serowe
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 29 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 41 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 62 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 1 godziny i 59 minut
- Leżenie przez 13 godzin i 56 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające bułka tarta
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających bułka tarta. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »