• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z rzodkiewki, szczypiorku, jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, sera białego chudego i chleba żytniego razowego.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 15 g rzodkiewki, 1 g szczypiorku, 12 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 30 g sera białego chudego i 35 g chleba żytniego razowego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.


Węglowodany GDA %
Ogółem16.5264 g6%
Błonnik2.323 g9%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry0.8885 g--
Skrobia12.25 g--Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza0.1333 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza0.577 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A2 µg1%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C2.354 mg2%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E0.3031 mg2%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K1.758 µg2%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.0648 mg4%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.0413 mg2%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)0.2858 mg1%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.0709 mg4%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.0035 µg0%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy17.5 µg--Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały GDA %
Sód165.95 mg7%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas134.19 mg4%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń39.42 mg4%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo0.8611 mg5%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez24.06 mg6%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor74.65 mg7%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen13.47 mg19%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.957 mg48%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.0918 mg5%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk0.919 mg6%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Woda28.8987 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem0.8447 g1%
Tłuszcze Nasycone0.0754 g0%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.1047 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.2811 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Rzodkiewka 2 15 0.15 0.03 0.66
Szczypiorek 0 1 0.01 0 0.06
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 7 12 0.52 0.24 0.62
Ser biały chudy 34 30 7.5 0.15 0.66
Chleb żytni razowy 76 35 2.35 0.42 14.53
Podsumowanie: 119 93 g 10.52 g 0.84 g 16.53 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
dietetyczka

Schudnij do końca roku

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

Posiłek złożony z 15 g rzodkiewki, 1 g szczypiorku, 12 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 30 g sera białego chudego i 35 g chleba żytniego razowego ma 119 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).


Pobierz darmowy eBook

30 dietetycznych kolacji

30 sposobów na dietetyczną kolację


Dietetyczna kolacja na każdy dzień miesiąca.

Proste i szybkie w przygotowaniu przepisy.

Smaczne dania i okazja do poznania nowych smaków.


Zapisz się na newsletter by pobrać eBooka za darmo.