Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
Ta prosta kanapka, składająca się z samych pospilitych, tanich produktów spożywczych jest naprawdę wartościowym posiłkiem. Polecam przygotowac ją na śniadanie, zabrać ze sobą do pracy czy zaserwować na kolację.
Razowe pieczywo żytnie to niezastąpione źródło węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, magnezu czy cynku. Świetnie wpływa na prace jelit i daje na długo uczucie sytości.
Chudy ser twarogowy dostarcza pełnowartościowego białka oraz wapnia. Jest zalecany zarówno osobom odchudzającym się jak i przy zwiększonej aktywności fizycznej.
Rzodkiewka i szypiorek to z kolei niskokaloryczne dodatki, które wzbogacają danie o dodatkową porcję witamin i składnik mineralnych.
Jeżeli jednak szukacie czegoś bardziej wysublimowanego, polecam wypróbować bardziej nowoczesne pomysły. Szczególnie zachęcam do przygotowania Tortilli z humusem i szynką z indyka oraz lekko pikantnych kanapek z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole.
Smacznego!
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- 2 plasterki twarożku zgnieć widelcem.
- Dodaj posiekany szczypiorek, sól i pieprz.
- Następnie wymieszaj wszystkie składniki.
- Nanieś je na chleb, a na wierzchu ułóż plasterki rzodkiewki.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
140 kcal
13 g
21 g
1 g
3 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Chleb żytni razowy | 86 | 37.84 | 2.23 | 0.64 | 19.37 | |
Rzodkiewka | 3 | 16.22 | 0.11 | 0.02 | 0.55 | |
Szczypiorek | 1 | 1.62 | 0.07 | 0.01 | 0.07 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.54 | 0.06 | 0.02 | 0.34 | |
Sól biała | 0 | 0.54 | 0 | 0 | 0 | |
Ser biały chudy | 49 | 43.24 | 10.81 | 0.22 | 0.95 | |
Podsumowanie: | 140 | 100 | 13.28 | 0.91 | 21.29 |
Energia [kcal]
129 kcal
12 g
20 g
1 g
2 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 93 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 93 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Chleb żytni razowy | 80 | 35.19 | 2.08 | 0.6 | 18.02 | |
Rzodkiewka | 2 | 15.08 | 0.1 | 0.02 | 0.51 | |
Szczypiorek | 1 | 1.51 | 0.06 | 0.01 | 0.06 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
Sól biała | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
Ser biały chudy | 45 | 40.22 | 10.05 | 0.2 | 0.88 | |
Podsumowanie: | 129 | 93 | 12.35 | 0.84 | 19.8 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.