Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem

Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
135
kcal
w 100g
2   2 min

Ta prosta kanapka, składająca się z samych pospilitych, tanich produktów spożywczych jest naprawdę wartościowym posiłkiem. Polecam przygotowac ją na śniadanie, zabrać ze sobą do pracy czy zaserwować na kolację.

Razowe pieczywo żytnie to niezastąpione źródło węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, magnezu czy cynku. Świetnie wpływa na prace jelit i daje na długo uczucie sytości.

Chudy ser twarogowy dostarcza pełnowartościowego białka oraz wapnia. Jest zalecany zarówno osobom odchudzającym się jak i przy zwiększonej aktywności fizycznej.

Rzodkiewka i szypiorek to z kolei niskokaloryczne dodatki, które wzbogacają danie o dodatkową porcję witamin i składnik mineralnych.

Jeżeli jednak szukacie czegoś bardziej wysublimowanego, polecam wypróbować bardziej nowoczesne pomysły. Szczególnie zachęcam do przygotowania Tortilli z humusem i szynką z indyka oraz lekko pikantnych kanapek z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole.

Smacznego!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    2 min
    2 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. 2 plasterki twarożku zgnieć widelcem.
    2. Dodaj posiekany szczypiorek, sól i pieprz.
    3. Następnie wymieszaj wszystkie składniki.
    4. Nanieś je na chleb, a na wierzchu ułóż plasterki rzodkiewki.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    134 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 82 37.84 2.54 0.45 15.7
    Rzodkiewka 2 16.22 0.16 0.03 0.71
    Szczypiorek 0 1.62 0.02 0.01 0.09
    Pieprz czarny 1 0.54 0.06 0.02 0.35
    Sól biała 0 0.54 0 0 0
    Ser biały chudy 49 43.24 10.81 0.22 0.95
    Podsumowanie: 134 100 13.58 0.73 17.81
    Energia [kcal]
    Kalorie
    124 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 93 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 93 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 76 35.19 2.36 0.42 14.6
    Rzodkiewka 2 15.08 0.15 0.03 0.66
    Szczypiorek 0 1.51 0.01 0.01 0.09
    Pieprz czarny 1 0.5 0.06 0.02 0.33
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Ser biały chudy 45 40.22 10.05 0.2 0.88
    Podsumowanie: 124 93 12.63 0.68 16.56

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę