Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem

Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
139
kcal
w 100g
2   2 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Ta prosta kanapka, składająca się z samych pospilitych, tanich produktów spożywczych jest naprawdę wartościowym posiłkiem. Polecam przygotowac ją na śniadanie, zabrać ze sobą do pracy czy zaserwować na kolację.

Razowe pieczywo żytnie to niezastąpione źródło węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, magnezu czy cynku. Świetnie wpływa na prace jelit i daje na długo uczucie sytości.

Chudy ser twarogowy dostarcza pełnowartościowego białka oraz wapnia. Jest zalecany zarówno osobom odchudzającym się jak i przy zwiększonej aktywności fizycznej.

Rzodkiewka i szypiorek to z kolei niskokaloryczne dodatki, które wzbogacają danie o dodatkową porcję witamin i składnik mineralnych.

Jeżeli jednak szukacie czegoś bardziej wysublimowanego, polecam wypróbować bardziej nowoczesne pomysły. Szczególnie zachęcam do przygotowania Tortilli z humusem i szynką z indyka oraz lekko pikantnych kanapek z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole.

Smacznego!

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    2 min
    2 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. 2 plasterki twarożku zgnieć widelcem.
    2. Dodaj posiekany szczypiorek, sól i pieprz.
    3. Następnie wymieszaj wszystkie składniki.
    4. Nanieś je na chleb, a na wierzchu ułóż plasterki rzodkiewki.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    140 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    21 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 86 37.84 2.23 0.64 19.37
    Rzodkiewka 3 16.22 0.11 0.02 0.55
    Szczypiorek 1 1.62 0.07 0.01 0.07
    Pieprz czarny 1 0.54 0.06 0.02 0.34
    Sól biała 0 0.54 0 0 0
    Ser biały chudy 49 43.24 10.81 0.22 0.95
    Podsumowanie: 140 100 13.28 0.91 21.29
    Energia [kcal]
    Kalorie
    129 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    20 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 93 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 93 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 80 35.19 2.08 0.6 18.02
    Rzodkiewka 2 15.08 0.1 0.02 0.51
    Szczypiorek 1 1.51 0.06 0.01 0.06
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Ser biały chudy 45 40.22 10.05 0.2 0.88
    Podsumowanie: 129 93 12.35 0.84 19.8

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore