Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kurczaka (udo bez skóry i kości), ogórka, pomidora, jajka ugotowanego na twardo, Sałata mix toskańska, Oliwki bez pestek Lidl, Ser Mozarella - Lidl i Groszek konserwowy Chira - Lidl.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 350 g kurczaka (udo bez skóry i kości), 280 g ogórka, 280 g pomidora, 150 g jajka ugotowanego na twardo, 130 g Sałata mix toskańska, 35 g Oliwki bez pestek Lidl, 250 g Ser Mozarella - Lidl i 100 g Groszek konserwowy Chira - Lidl. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 1575 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1529 kcal

Waga
1575 g

Węglowodany
43 g

Tłuszcze
92 g

Białka
138 g

Błonnik
5 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	43.11 g	14%
Błonnik	4.865 g	19%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	13.72 g	--
Skrobia	2.324 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	6.272 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.084 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	379.6 µg	152%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	46.2 mg	31%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	134 IU	22%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	3.771 mg	25%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	78.64 µg	98%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.616 mg	41%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	1.57 mg	92%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	20.187 mg	101%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.811 mg	91%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	3.555 µg	119%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	597.6 mg	25%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	2233 mg	64%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	185.355 mg	19%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	6.069 mg	34%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	155.7 mg	39%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	1011.9 mg	101%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	120.225 mg	172%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.647 mg	32%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.505 mg	25%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	10.031 mg	67%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	874.5 mg	292%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	911.925 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	92.015 g	142%
Tłuszcze Nasycone	8.391 g	42%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	10.859 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	5.468 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.07 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Kurczak (udo bez skóry i kości)	438	350	62.3	21	0
Ogórek	39	280	1.96	0.28	8.12
Pomidor	53	280	2.52	0.56	11.48
Jajko ugotowane na twardo	233	150	18.87	15.92	1.68
Sałata mix toskańska	30	130	1.95	0.26	4.03
Oliwki bez pestek Lidl	60	35	0	6.3	0
Ser Mozarella - Lidl	613	250	45	47.5	5
Groszek konserwowy Chira - Lidl	63	100	4.9	0.2	12.8
Podsumowanie:	1529	1575 g	137.5 g	92.02 g	43.11 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Kurczak (udo bez skóry i kości)	350
Ogórek	280
Pomidor	280
Jajko ugotowane na twardo	150
Sałata mix toskańska	130
Oliwki bez pestek Lidl	35
Ser Mozarella - Lidl	250
Groszek konserwowy Chira - Lidl	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 350 g kurczaka (udo bez skóry i kości), 280 g ogórka, 280 g pomidora, 150 g jajka ugotowanego na twardo, 130 g Sałata mix toskańska, 35 g Oliwki bez pestek Lidl, 250 g Ser Mozarella - Lidl i 100 g Groszek konserwowy Chira - Lidl ma 1529 kcal to tyle samo kalorii co:

5 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
683 truskawek
50 pomidorów
5 kawałek/i pizz serowych
5 pączków

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 1 godziny i 32 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 godzin i 7 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 3 godzin i 13 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 6 godzin i 14 minut
Leżenie przez 43 godzin i 41 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające kurczak (udo bez skóry i kości)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kurczak (udo bez skóry i kości). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »