Pieczone udko z kurczaka z sałatką

kcal
w 100g

1 45 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Pieczone w piekarniku udko kurczaka z dodatkiem sałaty i pomidorów. Pyszne i dietetyczne danie obiadowe.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

150g udka z kurczaka (bez skóry i kości) (150 g)

2 ząbki czosnku (10 g)

4 liście sałaty (20 g)

1 średni pomidor (160 g)

1/2 łyżki oliwy z oliwek (10 g)

szczypta pieprzu (1 g)

szczypta soli (1 g)

szczypta słodkiej papryki w proszku (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

Usuń skórę z udka.
Czosnek zgnieć przez praskę, dodaj do niego łyżeczkę oliwy i natrzyj udko.
Następnie obsyp je pieprzem, solą i natrzyj papryką słodką.
Piecz w 200 stopniach Celsjusza przez 40 minut obracając kilka razy.
Wymieszaj sałatę z pokrojonym w kostkę pomidorem, dopraw solą i pieprzem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 353 g

Energia [kcal]

Kalorie
94 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
3 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone udko z kurczaka z sałatką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (udo bez skóry i kości)	53	42.49	7.56	2.55	0
Czosnek	4	2.83	0.18	0.01	0.92
Sałata	1	5.67	0.08	0.01	0.13
Pomidor	9	45.33	0.41	0.09	1.86
Oliwa z oliwek	25	2.83	0	2.83	0
Pieprz czarny	1	0.28	0.03	0.01	0.18
Sól biała	0	0.28	0	0	0
Papryka (proszek)	1	0.28	0.04	0.03	0.15
Podsumowanie:	94	100	8.3	5.55	3.24

Energia [kcal]

Kalorie
330 kcal

Białka
29 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
20 g

Błonnik
2 g

GDA
17%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 353 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 353 zmodyfikowanej wersji przepisu Pieczone udko z kurczaka z sałatką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kurczak (udo bez skóry i kości)	188	150	26.7	9	0
Czosnek	15	10	0.64	0.05	3.26
Sałata	3	20	0.27	0.05	0.45
Pomidor	30	160	1.44	0.32	6.56
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Sól biała	0	1	0	0	0
Papryka (proszek)	3	1	0.14	0.12	0.54
Podsumowanie:	330	353	29.29	19.57	11.44